de pessoas que sofrem de obesidade está a aumentar progressivamente.Apesar dos melhores esforços de fármacos modernos, que oferece constantemente novos fundos para combater a obesidade, o problema persiste.Surpreendentemente, mas, a fim de efetivamente perder peso, não precisa de medicamentos caros, médicos, nutricionistas, ginásio e tratamentos de spa.Você não precisa comprar alimentos especiais para os complexos alimentares únicas, com fome e desconfortáveis.Na verdade, tudo que você tem a fazer - é querer realmente se tornar mais enxuta.Muitas pessoas deliberadamente se recusam a perder peso, porque eles acreditam que este é devido à enorme carga, limitações significativas e desconforto.Hoje vamos falar sobre como perder peso, 5 kg sem fazer dieta.Há uma série de regras, na sequência do qual você pode facilmente executar e superar a maratona plano.
Por que dieta não tem efeito?
Hoje nós estamos falando sobre como perder peso por 5 kg sem fazer dieta.E isto pode ser conseguido muito facilmente e naturalmente.Por que não podemos oferecer-lhe uma outra dieta com resultados impressionantes?Uma vez que não uma dieta não permite atingir um efeito consistente.Enquanto nós nos sentamos em uma dieta?Por um longo tempo de comer demais, nós nos levantamos na balança e decidir já não têm, realmente.O corpo percebe isso como uma ameaça direta e diminuindo a ingestão de alimentos vai para a poupança de calorias.
Assim, durante todo o período de tormento que você deixar cair um pouco, mas o melhor ainda está por vir.Quando você está de volta a uma dieta normal, o corpo por algum tempo continua a ser executado em câmera lenta.Isto significa que todos os kgs de dumping rapidamente de volta, por isso mesmo com um contrapeso.E, geralmente, funciona para aqueles que seguem uma dieta seguinte o tamanho da dose.Então, outra opção a não ser passar em uma dieta saudável e começar a se mover mais, você não.Truques
para um monte de trabalho, você deve configurar
psicologicamente para mudanças de curto prazo na dieta e estilo de vida substituídos.A única maneira de perder peso, 5 kg sem fazer dieta e salvar o resultado por um longo tempo.Não é necessário introduzir de imediato uma série de restrições, ela só vai acelerar a decomposição.Tente todas as semanas para introduzir uma nova regra.Por exemplo, para adicionar à dieta diária de cinco frutas e legumes na próxima semana para parar de beber bebidas doces e álcool, e tem sete dias para desistir de parte de carboidratos vazios.Assim, a partir do jantar sem pão ou substituir o bolo diariamente no período da tarde para a maçã, você pode perder em uma semana aproximadamente 0,5 kg.
Tente dar-se alimentos fritos, preferindo cozido no forno ou no vapor.Evite molhos gordurosos, substituí-los com limão ou suco de tomate, mostarda.As dietas modernas oferecem rápido e fácil de perder 10 kg ou mais por semana.Por que nós convidamos você a estudar a forma de perder peso, 5 kg sem fazer dieta?Porque está a rever o seu sistema de energia, você pode conseguir resultados consistentes.E a abundância de dietas que afirmam ter ajudado muitas pessoas, pós, comprimidos, bebidas leva ao fato de que as pessoas ganham peso, refere-se a isso muito calmamente.Ele estava confiante de que, uma vez que se comprometem, em silêncio voltar à sua antiga harmonia.E, em seguida, ele começa a passar por todas as maneiras anunciados convencidos da inutilidade de seus esforços.
Antes de dizer-lhe como perder peso, 5 kg, sem fazer dieta, mais uma vez lembrar que você não pode usar esgotar o sistema de alimentação e exercício físico excessivo.Qualquer dieta - é um grande choque para o corpo.Você voluntariamente entrar em um estado de stress, e depois perguntam por que ele puxa doce e saboroso.Estes antidepressivos são naturais.Vamos tentar primeiro entender por que ganhamos peso, quem é a culpa.Só a consciência de seus erros pode ajudar a corrigi-los e, assim, ganhar uma figura esbelta.
Por que o peso começa a crescer?
Para responder à pergunta de como perder peso, 5 kg, sem fazer dieta, você precisa entender claramente por que nós ainda ganharam peso.Há uma série de mitos sobre disfunções hormonais e outros argumentos de defesa.Esta predisposição genética, distúrbios metabólicos, idade, sedentarismo, trabalho de escritório, um dente doce.Na verdade, a causa principal é uma perturbação do equilíbrio interno de processos metabólicos no corpo.
que é distúrbios metabólicos?
Para funcionar corretamente, nosso corpo precisa de uma variedade de nutrientes e energia que vem dos alimentos.Todas as vitaminas e oligoelementos executar suas tarefas e processos metabólicos são perfeitos.O que é comida?É a energia para cada célula do nosso corpo.No entanto, nós comer porque a comida é deliciosa, aromática, para a empresa e assim por diante.
É particularmente importante notar que nós comemos.Normalmente não os produtos que nós fornecemos uma gama completa de elementos-traço.Muitas vezes, nós cardápio monótono, sobrecarregado com gorduras e carboidratos, que o corpo tem para onde ir, mas a adiar gordura.Nós usamos pão e manteiga, batatas, farinha e carnes gordas.Legumes, frutas, laticínios e cereais marginalizada, mesmo que eles são necessários para nós todos os dias.Como resultado, o metabolismo diminui, e aumenta o peso.Isso não significa que você não pode perder peso no mês passado.Como a perder peso no mês passado por 5 kg, vamos considerar mais.
O segredo para perder peso sem fazer dieta?
criança nasce com uma necessidade natural para o alimento.Ele come quando ele precisar.No entanto, os pais diligentemente tentando alimentá-lo melhor, e se o bebê se recusa a comer sopa ou mingau começando a oferecer bolos, biscoitos e doces, incentivando lanches freqüentes.Essa é a comer errado hábitos são formados, que irá transformar os problemas assim como o rápido crescimento.
deliciosa comida - um problema real do homem moderno.É muito, ele está em toda parte.Mas você deve ter claramente em mente que você tem um limite de calorias que não deve ser ultrapassada.Doces, bolos e sobremesas são ricos em calorias, o que significa que você tem que se limitar severamente no resto da ração.Por exemplo, um bolo "Napoleão" - um kcal por 100 600 gramas.É difícil resistir e não para comer duas vezes mais, e é quase calorias diárias para um homem que leva uma vida sedentária.Para comparação, a mesma quantidade de calorias vai fazer um sanduíche com manteiga, um prato de sopa de carne e uma porção de massa com costeleta grelhada.Não é comida saudável demais, e isso é muito difícil de segurar todo o dia.Comida
saudável não fornece muitas calorias.Por exemplo, um prato de trigo mourisco e queijo cottage, cozido no forno cavala porção de peito de frango, um quilo de legumes e frutas - tudo isso não dá mais de 1500 calorias por dia, e você apenas não enfrentam a fome.
De tudo isso podemos concluir, você deve aderir aos princípios de uma alimentação saudável, escolher os alimentos certos e não ultrapassar o limite de calorias, por isso é possível perder peso por um mês.Como a perder peso no mês passado por 5 kg, vamos lidar mais.Mecanismo
de perda de peso sem esgotar dietas e exercício
A maior atenção deve ser dada para o que nós comemos.A base da perda de peso sem fazer dieta são duas regras principais - é uma dieta equilibrada eo consumo de menos calorias do que seu corpo consome.Em uma pessoa normal gasta cerca de 2000 kcal de trabalho físico e mental por dia.Se você estiver envolvido em trabalho físico pesado, esse número subirá para 3500-4000 kcal.No entanto, se você quiser, não só suportar o peso no mesmo nível, mas também a queda de peso extra, terá sempre de ser ligeiramente no vermelho, para usar entre 2000 e 1500 kcal.Agora é claro sobre como perder peso rapidamente durante 1 mês a 5-10 kg.Estas regras parecem simples, mas muitas pessoas fazem um monte de erros.Principais dificuldades
Geralmente é extremo.O homem decidiu perder peso a qualquer custo, ele começa a restringir drasticamente a sua dieta.Isso é errado, porque o corpo não pode se mover rapidamente.Imagine que você tenha preenchido na gasolina 92 carro e de repente decidiu mudar para outra marca ou diesel.É quase impossível sem o treinamento e atualização do motor.O corpo - é ainda mais complexo sistema que responde distúrbios do sistema nervoso, doenças de pele e problemas digestivos.
Então, como perder peso em uma semana por cinco quilos?É necessário considerar o menu, sobre o cálculo do número de calorias e, lentamente, abaixe-o.Também produtos de alto teor calórico é removido a partir da dieta, ou substituído por menos prejudiciais.Esse modo de vida que você tem praticado até agora levou ao ganho de peso, então é errado e ele precisa mudar gradualmente.
Como sintonizar a perder peso sem fazer dieta?
Quanto mais você limitar-se, maior será a tentação de desistir dessa idéia.Todo mundo sabe disso.É por isso que nós dizemos como perder peso sem fazer dieta no mês passado.O primeiro se despir e olhar para si mesmo no espelho, de preferência comprimento total.Isso permitirá determinar exatamente se você precisa perder peso.Se sim, avance para o desenvolvimento do menu para a semana, por isso vai ser mais fácil de se acostumar a uma nova dieta.Existem alguns princípios que você pode planejar suas refeições: produtos
- de animais devem permanecer apenas substituí-los com baixo teor calórico.Leite e queijo - em um baixo teor de gordura, carne de porco - peito de frango.Mesmo os mais problemáticos categoria - sobremesas - pode ser facilmente ajustado.Maçãs ou peras assadas com mel ou caramelo, substituir com sucesso bolos.
- Não ir à loja com o estômago vazio, assim que você vai ser mais fácil resistir à tentação.
- Leve o seu tempo durante uma refeição, mastigar cada mordida completamente.Porções de volume
Controle
Muitas vezes acreditamos que comer pouco, mas nossas porções são bastante impressionantes.Por exemplo, a porção de carne ou de peixe, que é igual a 85 gramas, colocado nas nossas mãos e 160 kcal.Um pedaço de manteiga o tamanho de uma almofada de dedo é de 40 kcal, e a tira de queijo do tamanho de um polegar - 100 kcal.Aumente as porções devido a legumes e frutas, em vez de alimentos de alto teor calórico.
dieta semanal: opinião de especialistas
Nenhum dos nutricionistas não aprovar testes rápidos.No entanto, em casos excepcionais, que pode ser usado para perder peso em uma semana, pelo menos, 5 kg.Dieta semanal - é sempre um monte de estresse para o corpo, mas se a frente de um grande evento, mas você não entrar na pré-selecionado o vestido, a escolha é óbvia.Monodiets
considerado mais eficaz quando a fundação é apenas um produto.Isto pode ser trigo mourisco, maçãs, Fig.Um bom resultado vai comer apenas vegetais, couve, aipo, tomate, abobrinha, sem sal e pão.Não se esqueça de que mais de 7 dias não pode resistir a um tal regime, como na dieta necessidade de tomar vitaminas e minerais em cápsulas.Depois de concluir o curso, o retorno aos princípios de uma alimentação saudável, o resultado é preservado para os próximos anos.
Há uma versão mais leve, como perder peso, 5 kg.Dieta de carne é suficientemente perto para o básico de uma dieta saudável, por isso vai ser mais fácil, em seguida, continuar a aderir aos seus princípios.Duração máxima - 7 dias, o resultado é - 6 kg.O menu diário deve incluir até 500 gramas de vegetais frescos, excepto batatas e cenouras.Alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos) - não mais do que 450 g Você pode beber água, chá sem açúcar e café.Calórica diária não deve exceder 1500 kcal.O resto da comida - um tabu, você não pode fritar alimentos apenas assar ou cozinhar para um casal.As gorduras devem ser excluídos, saladas precisa preencher o suco de limão em vez de manteiga.
resumir
a perder peso, 5 kg, você só precisa reconsiderar seu estilo de vida e menus.Você ainda pode deleitar-se com deliciosos bolos, mas cientes de que ele é o alimento insalubre, o que não dá o corpo.Selecione os dias atualmente predefinidos em que você pode comer alimentos gordurosos e doces, e calcular o resto da dieta baseada em ingestão de calorias.Certamente o dia seguinte, o corpo vai pedir uma comida normal, saudável.
geral, consumindo um pouco menos do que você gasta, você vai rapidamente começar a se livrar do excesso de peso, sem esgotar-se dietas.Esta é uma boa chance de perder peso no mês passado.Como a perder peso no mês passado por 5 kg, nós dissemos-lhe, agora cabe a você.
