Então, você percebe que sua aparência deixou de aparecer desportivo e homens que passam por parou de pagar a devida atenção a você?Você quer trazer o seu rabo em forma?Você não precisa todos os dias para visitar o ginásio ou comprar equipamentos de exercício caro.Resultados dramáticos podem ser conseguidos em casa.Assim, em casa bombear rapidamente até a bunda?Em primeiro lugar você precisa de uma atitude positiva e força de vontade para desenvolver o hábito do exercício regular.Todo o resto - um truque.
Workout - uma cabeça
Antes de começar certifique-se de pagar um treino de 20 minutos.É possível fazer dança.Isso vai ajudar a exercitar os movimentos de dança e para alegrar-se.By the way, é surpreendente, mas quem gosta de dançar e hip pop sempre em perfeita forma.Bem, para saber mais sobre como a bomba rapidamente até a bunda em casa, será estabelecido abaixo.
de quatro
primeiro exercício para as coxas e nádegas.Ficar de quatro.O tronco está inclinado para a frente e se concentrar em seus cotovelos.Balanços de acompanhamento à esquerda e pé direito alternadamente.Para iniciar o suficiente para fazer três séries de 20 balanços, sem tocar o chão sob os pés.Na terceira abordagem, cada vez que termina com baloiços, você precisa segurar cada perna no "up" e alongar os músculos, assumindo-lo para 40. Você pode, em seguida, repita o mesmo exercício com as iniciativas já lateralmente (você pode manter os joelhos dobrados).
exercícios deitado
A fim de responder à questão de como a bomba rapidamente a casa burro, faça o seguinte exercício.Deite-se de barriga e esticar os braços ao longo do corpo.Ao mesmo tempo esforçando nádegas, pernas e somknite começar devagar sacudi-los para cima e para baixo.Pés não podem tocar o chão.Execute as mesmas três séries de 20 wiggles.No "up" é necessário fixar os pés por 20 segundos.Também inflar sacerdotes, este exercício fortalece a região lombar.Ainda quer saber como a bomba até a bunda em casa?Neste caso, ele pode ajudar um exercício que deve ser feito enquanto estava deitado em sua volta.É necessário separar os pés mais amplo do que os ombros, levantá-los e manter em peso.Ao mesmo tempo, o pé direito deve ser rodado no sentido horário, e à esquerda - direita.Realize três séries de 15 vezes.O exercício dá carga sobre os mais baixos abs, coxas e nádegas.Palavras
Parting
Se você ainda está se perguntando como para bombear rapidamente a casa bunda, dar mais um exercício.É mais fácil para as anteriores, mas não é menos eficaz.Organize as pernas mais largas do que a largura dos ombros e executar o agachamento profundo lento.Exercício familiar?Sim, mas você precisa executar em três sets, 20 flexões em 20 segundos.
Conclusão
Dor nos músculos - é um bom sinal.E se você tem um tecido muscular pós-exercício começou a doer, você não deve desistir e esperar até que esteja terminado.Todo o treinamento deve ser abordado em uma base regular, e não se sentir pena de si mesmo.Caso contrário, todos os esforços em nada de positivo não irá resultar.Agora você sabe como a bomba rapidamente até a bunda em casa.O ponto é apenas para você, e só você pode saber que você será capaz de fazê-lo ou não.Boa sorte na luta por uma bela figura!
