usar camisas curtas com abdômen aberto se ele era bonito e plana - um prazer especial.Muitas pessoas não podem pagar, porque o excesso de gordura e dobras flácidas não pintar cintura da moça.Não deve ser!
Hoje, oferecemos uma gama de três exercícios simples que vai ajudar a moldar o verão uma barriga lisa agradável.
Primeiro você precisa para determinar o seu nível de preparação.
Deite-se e dobrar as pernas, os pés colocados no chão ao lado de seus quadris.Ao expirar, levantou a parte superior do tronco e as mãos tocam os joelhos, recostou-se na respiração, para tocar o chão com as lâminas.Conte quantas vezes você executar o exercício por 30 segundos.
um nível - De 1 a 10 repetições - iniciante.
2 nível - 20/11 - média.
3 nível - 21-30 - confiante.
4 nível - Mais de 31 - excelente.
Agora você pode passar para o exercício efectivo.
1. Suba até a cadeira
Essas atualizações reforçam grande músculo reto.Usando a cadeira permite que você mantenha as pernas dobradas em um ângulo reto que irá proteger a sua parte inferior das costas de uma lesão.
Deite-se de costas, colocou a canela em uma cadeira, com as mãos sobre as têmporas ou puxar ao longo do tronco.Elevar o corpo, tentando mover uma carga máxima sobre os músculos abdominais.
um nível - 3 séries de 10 repetições.Descanso entre as séries - 1 minuto.
2 nível - 4-16, resto - 45 segundos.
3 nível - 5 a 26, resto - 35 segundos.
4 nível - 6-34, resto - 30 segundos.
2. Toque em seus saltos
Ele exerce uma dupla tarefa: desenhar claramente o alívio muscular do estômago e reduzir a cintura.
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, aperte os pés o mais próximo possível para as nádegas e upris-los no chão.Levemente elevada, em relação à rotação correspondente ao braço calcanhar, dobrando-o para a direita e para a esquerda.
um nível - 3 séries de 8 repetições.Descanso entre as séries - 1 minuto.
2 nível - 4-13, resto - 45 segundos.
3 nível - 5 a 20, resto - 35 segundos.
4 nível - 6 a 30, resto - 30 segundos.
3. Retirar a barriga
Este movimento vai tornar o trabalho dos músculos responsáveis por uma barriga lisa.
Permanente de quatro, respire fundo pelo nariz e expire tanto quanto possível barriga Pull.Mantenha essa posição por um tempo especificado para respirar livremente.
um nível - 3 séries de 4 a repetição de 4 segundos.
2 nível - 4 conjuntos de 5 repetições para 5 segundos.
3 nível - 5 conjuntos 6 repetições de 6 segundos.
4 nível - 6 conjuntos 7 repetições em 7 segundos.
Descanso entre as séries para todos os níveis - 1 minuto.Regras
de boa imprensa
• Não faça após uma refeição.
• Coloque sua roupa, não restringir o movimento.
• Seja persistente.Um apartamento estômago exige esforço, mas o resultado vai ser em três semanas, desde que você se exercita todos os dias será dado 10 minutos.E não pára - músculos abdominais rapidamente "relaxar".
• Respire corretamente: expire durante o esforço por via oral, inalada pelo nariz no momento de relaxamento.
• Agitar a imprensa, pôs as mãos nos templos ou os braços cruzados na frente do peito.Dedos entrelaçados na parte de trás da cabeça, você corre o risco durante o exercício para criar uma forte tensão para os músculos do pescoço.
• Ao levantar corpo não fixar os pés, assim que você é mais grupos musculares imprensa.
Foto fonte: xanga.com, desenhos Nikita Vlasov
artigos Fonte: friends.kz
