Todo mundo sabe que o ditado sobre a distribuição adequada de alimentos para o dia.O pequeno-almoço é suposto para comer mesmo, compartilhar jantar com um amigo, jantar e dar ao inimigo.Mas como construir um plano de refeições, se você estiver em uma dieta?Como escolher um saudável café da manhã, almoço e jantar para perder peso, o que princípios devem ser tidos em conta neste processo?
Se para o pequeno-almoço ou até mesmo esta parte do alimento necessário para "compartilhar com um amigo?"Existe uma maneira um pequeno-almoço saudável de perder peso?Vamos falar sobre isso neste artigo.
Teoria Slimming
Felizmente ou infelizmente, devido à computação ubíqua (ou melhor, "conexão"), qualquer pessoa pode encontrar hoje um milhão de dietas na rede.Se cada dieta foi fornecida com comentários de um médico, que nove em cada dez maneiras de perder peso por causa da dieta teria marcado "Perigo".Lembre-se que todos os métodos extremos para perder peso, tais como mono-dieta, recusa daqueles ou outro nutriente vital fome ou estão repletas de consequências desagradáveis.Rápido retorno kg passados - é o mal menor.Muito pior, se após a aplicação do plano de nutrição você vai ter espinhas ou manchas na pele, o cabelo vai cair fora e esfolia unhas são sensação de desconforto como dor abdominal.Isto significa que as mudanças negativas do corpo ter ocorrido, a investigação de que você observa.Regras
de qualquer
dieta Antes de começar o processo de perda de peso, passar um teste mental para a dieta selecionada.Responda as seguintes perguntas:
- Não passar fome nesta dieta ou comer alimentos em quantidades minúsculas?
- Será que comer dieta apenas um produto (mono-dieta)?
- é dieta desequilibrada, isto é, se há tendência a favor da utilização do produto (por exemplo, proteína ou chocolate)?
Se você dá pelo menos uma resposta afirmativa às questões acima, você sabe - você não conseguir o resultado desejado!Além do fato de que as libras perdidos de volta após a dieta em tempo recorde, você também perturbar o seu corpo.
Básico - alimentos para perda de peso
começar com pequeno-almoço adequado.A primeira refeição que você despertar seu corpo e como dar o comando: "Eu acordei e pronto para data!Vamos indo agora jogar juntos! ".
Você não será capaz de iniciar suas funções de emprego ou de trabalho, se não para café da manhã, e tivemos um jantar será esgotado.Um pequeno-almoço saudável para perder peso pode ser apresentado de várias maneiras diferentes.
Aviso!Se você pretende sair rapidamente o excesso de peso, é melhor desistir do jantar, mas não desista de pequeno-almoço.
almoço deve ser equilibrado.Foi durante o almoço, você pode comer carboidratos, gorduras e proteínas (em proporções corretas).Para o jantar, melhor desistir carboidratos, como no caso do aumento do açúcar no sangue todas as gorduras recebidos são "eliminados" nos depósitos de gordura em seu corpo.
E, claro, não podemos esquecer o almoço.Três refeições por dia não é suficiente para a maioria das pessoas para se sentir confortável sem sentir opressivo "suga em seu estômago."Snacking pode ser um ovo cozido, pedaço de queijo com frutas secas ou creme de leite, um punhado de nozes, alguns damascos secos ou ameixas coisas, frutas frescas.
começar dia certo
O que é um café da manhã saudável para perder peso, se ele existir?
Não há sequer uma opção!Então, este é o café da manhã-perfeito de uma refeição que irá satisfazê-lo até o jantar, dar energia e não criar gravidade no corpo.Se você acha que perder peso e calorias, por exemplo, a taxa para você - 1500 calorias, em seguida, o pequeno-almoço deve ocupar 30-40% da ingestão total de energia.O que
café da manhã dieta correta, útil?Receitas dos britânicos - aveia incondicional, cozidos em água ou leite, açúcar ou sal.
A receita é simples: em água (200 ml) fervendo despeje aveia melhor maior.Quando o mingau ferver, mexa e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos.Posaharite ou sal.Em vez de açúcar, você pode usar o mel, mas você precisa adicioná-lo em um produto extremamente quente ou frio, ou perder a qualidade de cura de mel.
Esta opção faz sentido para todos, não importa, você está sentado em uma dieta ou não.Oatmeal - um lento carboidratos que irá saciar você até o jantar e digerindo gradativamente, vai dar-lhe energia.Esta primeira versão.
pequeno-almoço saudável de perder peso - a segunda opção
útil (mas não muito pequeno-almoço dieta) pode ser considerado um par de fatias de pão com manteiga, e ainda melhor com manteiga de amendoim.Mas seguindo a regra simples de alimentos não-amiláceos feitos com farinha branca, e você paga um pequeno-almoço a seu favor.Escolha centeio, farelo de doces - o pão integral é mais, mais útil ele é.Que bom é este pequeno-almoço?Em primeiro lugar, você não vai ter a sensação de peso.Uma fatia ou duas de pão e manteiga luz no peso, e tinha café da manhã, você não vai querer voltar para a cama, deite-se.
Em segundo lugar, um pequeno-almoço não vai deixar você ficar com fome antes do almoço.A combinação de gorduras naturais, ao invés de industriais e os carboidratos certos é o mais adequado para a refeição da manhã.Que outras receitas pequeno-almoço saudável para perda de peso pode ser tratada?Baseada em proteínas
manhã Proteína
é muito útil, e tem uma vantagem importante sobre as gorduras e hidratos de carbono - que é lentamente digerido e contém metade das calorias do que outros nutrientes.Por esta razão, ovos, carne e baixo teor de gordura queijo, muitas vezes fornecem a base para fazer comida para aqueles que querem perder peso.Produtos
Alimentação belkovosoderzhaschimi, você rapidamente preenchido.As melhores receitas de café da manhã saudável para perda de peso - é:
- Omelette (ou ovos) 2-3 ovos. Bata os ovos com o leite e um pouco de farinha (1 colher de chá).Bata com um mixer é o melhor.Frigideira vermelha-quente, pincele com manteiga e despeje a mistura de ovos.Sear em um lado não mais de 10 minutos.
- ovo cozido.
- servindo de queijo cottage com creme de leite ou frutas secas. Pegue 150 gramas de queijo cottage, acrescente creme de leite ou o mel.Você também pode substituir o reabastecimento punhado de passas ou damascos secos picados 3-4 peças.
- Sanduíche com legumes frescos e frango cozido. frango uma fervura em água (cozinhe por 15 minutos depois que a água começou a ferver), em seguida, retire da água e se refrescar.Corte em fatias finas.Tome pão de farelo, corte em fatias, coloque em pão pepinos e tomates em fatias finas, e em cima - uma galinha.
sanduíches Muitos almoço - é útil?Parte!O facto de que a combinação de salsicha gordo e queijo com hidratos de carbono sob a forma de pão não é útil para qualquer forma ou de saúde.Mas para substituir o pão branco de pão de centeio e lingüiça com queijo em uma galinha baixo teor de gordura com legumes, e você vai ter um pequeno-almoço saudável de perder peso.
O que não é um bom pequeno-almoço?
Muitos não seguir as recomendações de nutricionistas ou artigos médicos úteis, e guiada por comerciais como instruções para a vida.Então aqui está o rating "não é o mais pequeno-almoço saudável de perder peso»:
1. Yogurt .Frascos e garrafas bonitas nas prateleiras das lojas têm sido o melhor exemplo de um bom pequeno-almoço para muitas meninas e mulheres.
Alimentação 200-300 gramas de doce sobremesa saborosa, as senhoras pensam que estão fazendo um favor para seu corpo e de si mesmo.Não é um pouco!Na verdade, nem um doce refeições iogurte dieta.É uma sobremesa deliciosa que não é útil, pois ele contém corantes, açúcar e aditivos que aparece como "frutas frescas".
2. Muesli .Aveia é útil, mas cereais, muitos dos quais - uma fruta cristalizada, não está se beneficiando e não vai ajudá-lo a perder peso.
Dentro de uma ou duas horas depois do almoço, você vai querer comer novamente.
3 .Cereais. claro, almofadas de milho e trigo e saborosa, embora derramar seu leite, comer pelo menos seco.Mas é doçura comum, após o qual você vai querer algo poosnovatelnee.
O que beber café da manhã?
manhã é melhor começar com um copo de água.Beba-o deve ser para vinte a trinta minutos antes do café da manhã que o esperado.Então, você gostaria de dar o seu corpo e começar a "acordá-lo."Alguns adicionar um copo de água uma colher de mel e limão.Por que não tentar você.
O que beber durante o pequeno almoço?Isso pode ser um chá ou café, mas é melhor não beber nada.O fluido irá diluir o suco gástrico, e o alimento será digerido como resultado de pior e durar mais tempo.Beba sua bebida favorita da manhã 20 minutos depois do almoço.
não precisa beber suco.Este líquido doce, que consiste em nada além de carboidratos rápidos que não pode matar a sede e só despertam ou intensificam a fome.Também não é muito leite boa bebida - ele age de uma maneira que retarda a digestão saudável.O leite é melhor para comer separadamente.
Finalmente
manhã simboliza o início do dia.Comer os alimentos certos, você vai se sentir enérgico e alegre, eo café da manhã é a liderança errado ao fato de que no jantar que você come duas vezes tanto quanto podiam.
pequeno-almoço adequado pode ser considerado como uma omelete ou ovos mexidos, queijo, farinha de aveia.Não comer iogurte, muesli ou flexões se você quer perder peso e levar uma vida saudável.
