Bodybuilding é bastante popular hoje em dia, mas muitos não percebem o quão difícil é esporte.Isso é explicado pelo fato de que é inaceitável limitada a puxar "ferro" porque é muito importantes e outros itens: alimentos, aderência, fatores psicológicos, e assim por diante.Neste artigo vamos descrever em detalhes o que deve ser definido para oferta de alimentos, e que tipo de peso - explicou abaixo.
O conjunto objetivo é aumentar o peso do levantador de peso corporal, com uma percentagem de massa muscular predominante sobre gordura.Isto é, quando o conjunto ideal de 10 kg de capacidade será 6-7 kg de músculo e apenas 3-4 kg de gordura.Depois de marcar o peso desejado do atleta vai para a segunda fase - a secagem, o que é para queimar gordura de até 3-6%.Secagem - um processo bastante complicado, porque fisiculturistas tem que desistir de carboidratos rápidos (doces), alimentos gordurosos e bebidas favoritas.No entanto, este é o momento em que a extremidade justifica o custo do mesmo.Mas de volta à comida.Assim, o poder de definir as massas bastante versátil, adequado para a maioria dos atletas (pode haver algumas características de ecto e endomorphs).Aqui estão os princípios básicos desse processo.
- Uma das condições mais importantes para a construção de massa é dividir as refeições - 5-6 vezes por dia.Isto permite não para carregar o sistema digestivo e, ao mesmo tempo irá permitir que o fluxo de nutrientes para a corrente sanguínea ao longo do dia.As porções devem ser pequenas, com um elevado teor de proteína e de hidratos de carbono.
- Carboidratos - uma parte importante na dieta da sua comida, porque eles fornecem o corpo com energia.Aproximadamente 70% dos alimentos ingeridos deve ser elevado.Entretanto, esteja ciente que você quer ter mais carboidratos lentos (diferentes cereais) e não rápidas (doces) que são processados rapidamente pelo corpo em gordura.Não se esqueça sobre as frutas e legumes, ricos em fibras valioso, mas a sua percentagem deve cair para 30%.
- além de reduzir o consumo de carboidratos rápidos, você também precisa comer menos gordura.Gorduras especialmente o "perigoso" são saturadas (carnes gordas, maionese, salsicha, etc.).Mas não é possível removê-los todos a partir da dieta, porque então pode perturbar o metabolismo.Útil para usar peixe (mesmo gordo) e óleo de peixe.Hidratos de carbono rápidos podem também ser úteis.O tempo mais ideal para o seu uso será o fim do treino, quando você abre uma janela de proteína-carboidrato.
- Não se esqueça de beber regime.Ao marcar muscular quando o corpo é uma série de reacções metabólicas, a água é uma parte importante, porque é necessário para a conclusão de todas as reacções.Coma para 2,5-3 litros por dia de água potável (chá, bebidas e refrigerantes não contam).
- aproximadamente proporcional pode ter esta aparência:
- teor de carboidratos - de 50-60%;
- teor de proteínas - 30-35%;Teor de gordura
- - 10-20%.
Então deve procurar um conjunto de abastecimento alimentar correto.No entanto, estar ciente de que não existe uma correlação perfeita, para cada pessoa - é único.Se você seriamente decidiu fazer musculação, é melhor consultar com um treinador profissional para ajudá-lo a lidar com esta moda.Para ajudar na construção muscular pode nutrição esportiva, incluindo proteínas, creatina, aminoácidos e creatina.Fato de divertimento que 20-30 anos atrás, quando a indústria de nutrição esportiva ainda não foi desenvolvido, fisiculturistas usar a fórmula infantil para um conjunto de massas.Por que é que?É muito simples.Com base no objetivo, que era bastante qualidade e, ao mesmo tempo, tem havido 30-35% de proteínas e 65-70% de carboidratos, tornando-se um grande ganhador.Isso simplesmente não pode vir para cima na busca de um corpo bonito!Bem, os princípios de como deve olhar para um conjunto de fonte de alimentação, que descrevemos.E, tendo sido ocupada por seis meses duro, você pegar comida "por si mesmos."Boa sorte!
