Muitas vezes, na academia, você pode ouvir o padrão e perguntas chatas: "Como faço para abaulamento bíceps", "Por que é minha mão por alguns meses não está crescendo" E assim por diante D. Você tem que entender que o bíceps - músculos que bombeiam incrivelmentedifícil, de modo que cada pessoa deve aproximar a formação individualmente mão.Por exemplo, algumas pessoas têm grandes bíceps cresce apenas nos exercícios básicos, enquanto outros - a partir de exercícios de isolamento, o terceiro é também necessário, ea alternância das pessoas, e outros.Neste artigo, vamos discutir um exercício que não é apenas a base, mas quando feito corretamente, oferece excelentes bíceps de isolamento.
Primeiro, vamos olhar para o que são o exercício grupo muscular shakes "Hammer".O principal encargo, é claro, é o bíceps, mas também muito fortemente activado antebraço.Exercício "The Hammer" para fazer no meio de um treino bíceps.É melhor começar com a implementação desta parte do elevadores ou pull-ups, e em seguida, executar o "Hammer" e formação acabamento em um banco cachos ou Scott concentrou levantando halteres ao sentar-se.Faça este exercício tanto pode iniciantes e fisiculturistas profissionais.Técnica
deste exercício é simples, mesmo para um iniciante, a principal coisa - trave seus cotovelos.Iniciantes são recomendados para pressioná-los para o corpo para proporcionar o caminho mais correcta do movimento.Halteres tomar para que as palmas eram dirigidas para dentro, colocou os pés ligeiramente mais estreito do que a largura dos ombros, endireitar as costas e começar o exercício.Na inspiração você levantar um braço para que o haltere quase tocando o ombro, fixe o braço nesta posição por uma fração de segundo, depois expire e retorne à posição inicial.Repita todo o procedimento da segunda mão.
Há versões ligeiramente diferentes deste exercício.Por exemplo, é possível não realizar a curvatura de cada vez, e, ao mesmo tempo.Esta opção é mais frequentemente usado por profissionais porque recrutas em fazê-lo, não será capaz de cumprir com a técnica correta.Outra opção - onda para o interior, em vez de paralelas umas às outras.Ao fazer isso, a ênfase se desloca a partir do exercício do feixe externo no bíceps interiores.Em nenhum caso, não se voltam a escova na parte superior, como é a implementação de uma remover totalmente a carga do antebraço e parcialmente do lado de fora do bíceps.
Como mencionado acima, o exercício "O martelo" para a máxima eficiência deve ser levada a cabo no meio de um treino.Se você quiser através deste exercício para construir músculos, em seguida, executar a partir de 3 a 5 sets por 8-10 vezes.Se você usar este exercício para "terminar" no final de um treino de bíceps, em seguida, siga qualquer uma abordagem para 50 vezes, ou 2-3 séries de 15-20 vezes.Na última repetição nem sempre é possível realizar um exercício corretamente tecnicamente, para que possa fazer pequenos balançar o corpo.
Exercício "The Hammer" - uma ótima maneira de bombear o suficiente mãos enormes e bonitos.Se a formação reforçada com bíceps com barra não está crescendo, haltere vai se tornar uma tábua de salvação, e você sair do chão.
