Entre os muitos exercícios que desenvolvem o grande dorsal, é difícil encontrar o mais eficaz.Alguns fisiculturistas preferem pull-ups, enquanto outros - elabora blocos, barras ou halteres.
Mas um dos exercícios mais eficaz é o impulso T-pescoço.
que este exercício permite isolar o grande dorsal, mas também remove um pouco da carga até a cintura.
Fazer a ligação T-Neck é amplamente utilizado para a preparação de nadadores, ginastas, lutadores, mas a maioria dos fisiculturistas fazer este exercício.
propósito de tração - latissimus desenvolver e fortalecer o meio das costas.
A postura firme posando de carga isolada, que não só permite que você trabalhe fora grande parte superior das costas, mas também protege o atleta de lesões da coluna lombar.
Então, nós aprendemos que o impulso T-pescoço, por isso é hora de descobrir como fazer este exercício.É importante lembrar que a principal coisa - a técnica correta.Imediatamente, eu notar que existem dois tipos de simuladores para o desempenho T-impulso.Primeiro, você se deitar em uma barriga banco, assume o pescoço e começar a implementação.Em segundo lugar, você se torna pernas ligeiramente dobradas, endireitar as costas e fazer frente curva.É a partir do ângulo de carga dependerá da grande dorsal.Para conseguir o efeito máximo, é necessário dobrar aproximadamente 30-45 graus em relação à posição inicial do corpo.
agora deve prestar atenção para a largura do aperto.Como todos os outros exercícios nas minhas costas que tem o aperto, o mais trabalhar os músculos das costas, que estão mais perto da coluna vertebral.
Por conseguinte, através do aumento da largura do punho irá ser bombeado parte do mais lato, mais distante a partir da espinha.
Você também pode executar este exercício, usando um aperto reverso, mas que não seja o de volta, começar a trabalhar o seu bíceps.
Quando muito estresse pode ser realizada desejos raznohvatom, essa técnica não vai permitir que o pescoço para escorregar fora de mão.
executar corretamente este exercício é bastante difícil, por isso você deve usar dicas do treinador ou parceiro.Posição inicial - mãos endireitou o pescoço na parte inferior.Exercício deve ser realizado em duas fases.Por favor, reduzir as lâminas, que está tentando alcançá-los da coluna, e em seguida, arraste a barra para a parte superior do estômago, tornando assim a exalar.Lentamente retorne à posição inicial, inspirar, realizar a segunda iteração.Sempre mantenha os cotovelos paralelos ao corpo e levantá-los o mais alto possível do nível do dorso.
Em nenhum caso, não tente puxar os empurrões T em forma de pescoço, não use o seu bíceps, mantenha as costas retas e não levar muito peso.O exercício deve ser realizado com muito cuidado e habilidade.Fazer três a cinco séries de 8 -15 vezes.
Fazer a ligação T-pescoço - um excelente exercício, que não só desenvolve o grande dorsal, mas também lhes dá grande alívio e forma.Se você quiser alcançar resultados tangíveis em um período relativamente curto de tempo, não se esqueça de incluir a consideração de um exercício de treinamento ciclo.
diversificar exercícios para fitness, as meninas também pode executar T-empuxo pescoço.
