temporada de praia tempo está a caminho, de modo a não cair rosto na terra, você precisa olhar espetacular.Antes do início do período de mulheres ativas perder peso, e os caras bombeada até os seus músculos.Exercícios básicos que permitirão a ganhar peso e para moldar o corpo é puxar mortos.Isto envolveu os seguintes músculos: parte superior e médio da coxa e nádegas.
Como deve abordar este exercício?A princípio há alta complexidade diferente:
- deve assumir o cargo.O aperto deve estar sempre no topo, um pouco maior que a largura dos ombros.As palmas das mãos devem ser enviados para trás e colocada no exterior, com os lados das coxas.Nesta posição, você precisa ter as pernas retas.Localize eles devem ser a largura dos ombros.Estando em posição de ser uma pequena curva na cintura, tomar as ombros para trás e dobrar seu peito.O queixo está posicionado paralelo ao chão.
- Segurando a posição descrita acima deve gradualmente assumir costas e pélvis para inclinar o corpo para frente.
- Durante a inclinação e elevação, a barra deve ser realizada perto da superfície das pernas para andar sobre eles, tocando canelas, joelhos e quadris.
- Tilt ao executar exercícios como impulso morto deve ser fazer, desde que o organismo não tomar uma posição paralela ao chão.Pesar no presente estado deve estar ao nível de, pelo menos, no meio da canela.
- Assim que esta posição é alcançada, deve mudar rapidamente de direção.Isto deve manter a deflexão.Ao levantar o torso é necessário mover-se suavemente as nádegas para a frente.O içamento deve ser realizado antes do tempo vai ser aceito posição inicial.Quando você superar a parte mais difícil, você deve exalar.
Ao realizar esse tipo de exercício como um pull mortos, deve se apegam à curvatura da coluna vertebral, sem alterar a sua posição.Acionando perna, abaixou a cabeça não pode ser em qualquer caso.Você também deve tentar manter uma posição sob o calcanhar.
No caso de duro para manter as pernas retas, você pode dobrá-los um pouco de tempo na posição de repouso.No final do exercício para mudar a posição das extremidades inferiores não é necessário.Tendo em conta todos os passos acima, pode-se supor que o dobrados mortos nas pernas retas será realizado corretamente.
Há um par de dicas para que você deseja ouvir quando da realização de exercícios.Em primeiro lugar, não é necessário para completar a parte de trás durante todo o processo de exercício.Se isso é difícil de fazer, então é melhor parar o exercício.Se é para continuar, ele pode ser gravemente ferido para trás.
segundo lugar, se o desejo mortos satisfeito, não devemos tomar a partir do pescoço para baixo.De outro modo, será bastante o exercício, e, por conseguinte, os músculos serão envolvidos não são os mesmos.
Em terceiro lugar, a necessidade de manter as pernas esticadas.Isto irá aumentar a contracção do músculo.
Em quarto lugar, não puxe a barra com as mãos ou lombo.Todos os movimentos devem ser realizadas através dos esforços dos músculos da parte posterior da coxa e nádegas.Todas as outras articulações devem ser registrados.
E o mais importante: ao realizar este exercício com um cinto de peso pesado deve ser utilizado, o que impedirá lesões.
