Muitos atletas subestimam o trabalho do sartório.Ele está localizado na superfície interna da coxa.Seu principal objetivo - para estabilizar a pelve e pernas, bem como proteção de possível lesão no joelho.Se a alfaiataria, ou como é chamado, o músculo adutor é mais fraco do que o vizinho - ele pára o crescimento de outros grupos de músculos.Quando pouco desenvolvidos músculos adutores pode ser facilmente ferido.Clique para ampliar seu alcance para ajudar o levantamento de sumô.Atletas
pode se alegrar - adutores rapidamente ganhando força com exercícios regulares.Você pode lidar com o desenvolvimento desta parte do corpo em simuladores especiais, mas não há outra maneira de bombear a adutores - deadlift sumo.Ele carrega a perna músculos, ligamentos, costas e pélvis.Técnica
levantamento envolve proximidade com o corpo do pescoço.Ao fazer puxar sumo também postar deve ser colocado mais próximo do corpo.Pés com tal impulso deve ser amplamente colocar alguns atletas pés para que os dedos dos pés descansar sobre as panquecas.Fretboard aperto ligeiramente mais estreito do que o normal, na maioria das vezes vem de cima.
pés devem ser colocados de modo que durante a elevação a haste de suporte se do lado de fora do pé - nesta posição irá manter a posição do corpo.Se, durante os joelhos tração embrulhadas dentro - isso significa que foi feita muito peso.Ele baixar temporariamente o bar e trabalhar com pesos mais leves.Quando os músculos ficar mais forte, você pode aumentar a carga.
Evite saltar a barra do chão.Ao fazer puxar sumo, músculos e ligamentos funcionam especialmente bem no início do mesmo, então quando lutando para trás os músculos haste rebote não executar as tarefas, e, como conseqüência, não reforçados e crescer.
fato interessante é que você não pode executar a vara de elevação até o fim, o suficiente para trazê-lo até o meio da coxa.Nesta técnica, o atleta rapidamente ganhando força nos músculos antes de começar a trabalhar com pesos maiores.Então, para resumir.
Sumo Deadlift: Técnica
- deve escarrancham (mas, é claro, dentro de limites razoáveis).
- Shin é perpendicular ao chão.
- Quando o impulso devido aos músculos das costas deve ser ligeiramente aumentar sua pélvis.Neste caso, os músculos trabalhado volta e área pélvica.
- Quando você precisa para trabalhar os músculos das pernas, seguido de um forte, de início rápido, a próxima parte do exercício é realizado em um ritmo lento.Centro
- de gravidade neste exercício vem na esteira.
Segurança
- trabalhar apenas com um peso que você no ombro - o bar é muito pesado pode causar lesões.
- Quando sumo levantamento é realizada, é desejável a utilização de uma correia para estabilizar o atletismo pesados para trás.
- No começo não quer usar raznohvat, amado por muitos levantadores de peso.
- Realizar levantamento terra não deve ser mais do que uma vez por semana.
Alguns levantadores sentir que deadlifts com halteres dar o melhor resultado.Na verdade, podemos periodicamente para incluir este tipo de exercício para uma variedade de formação e envolvimento das camadas mais profundas de músculo.
