Não é nenhum segredo que muitos atletas para manter as suas características físicas tomar suplementos esportivos.Devo dizer que não é a química!No mundo do esporte deve distinguir entre produtos químicos e suplementos.Apenas o suficiente para ler um par de artigos sobre o que é e como ele funciona.Hoje, muitos tipos de nutrição esportiva não pode ser feita em casa (por exemplo, a creatina, Tribulus).Mas há exceções, e como é o ganhador.
O que é
Gainer é uma mistura de proteína-carboidrato que contém uma grande quantidade de calorias.Esta bebida pode ser feita até mesmo em casa, tendo à sua disposição determinados produtos (que será discutido mais tarde).Os hidratos de carbono são necessários pelo corpo para a produção de energia, proteína - para construir músculos.É melhor tomar um ganhador de peso (independentemente de saber se é uma casa ou comprado) após o exercício, após cerca de 30 minutos.Por que, você pergunta.A coisa é que, neste momento, é a abertura Glícidos janela dentro MDM corpo começa a absorver todos os nutrientes com uma vingança.Gainer em casa (ou compra) é ideal para a recuperação de energia e construir músculos ao mesmo tempo.
Definir alguns produtos
Então, no seu compromisso e nós entendemos a definição do ganhador.Agora vire para escolher alimentos que podem ser preparados a partir de cocktails de hidratos de carbono.Escolhendo necessidade mais, supondo que o teor de hidratos de carbono da mistura deve ser inferior à quantidade de proteína em 3 vezes.Vamos começar com a proteína.É claro que um cocktail de um pedaço de carne, não vamos fazer, é o mais adequado para o queijo trabalho.Baixo teor de gordura queijo cottage é uma base de proteína ideal.Quando é necessário adicionar o triplo da quantidade de hidratos de carbono que são simplesmente uma abundância de fruta.É impossível cometer um erro - eles estão contidos em qualquer fruta.Pode interferir na gainer (em casa), tudo o que vem à mão: maçãs, pêssegos, bananas, peras, laranjas e assim por diante.Nos frutos de inverno para obter um pouco mais difícil, e os preços aumentaram de forma significativa.Neste caso, eles substituem com sucesso o mel e geléia.E agora, depois de ter decidido sobre a criação de fontes Gainer, proceder à sua preparação.
Mexa e agitar
Para garantir que todos os componentes da mistura produzida é metabolizado pelo organismo, eles devem ser bem misturados e moídos.Para esta finalidade é ideal liquidificador.Enchemos nosso fruktiki e leite coalhada (cerca de 400 ml), e começar a misturar.Fique a toda a massa tornou-se homogénea e denso.Não deve permanecer sem grumos e pedaços de comida.Se você achar que é difícil fazer uma mistura grossa, adicione mais leite.A bebida é vertida para um agitador.Assim, temos gainer em casa, que por sua vez é quase tão bom como a compra, e às vezes até ultrapassa-lo.Outro ponto importante - não faça cada vez que um cocktail dos mesmos produtos.Tente algo novo, experimentar e criar novos sabores que estavam diversidade.O bom Gainer no lar, de modo que o facto de um componente da bebida sem quaisquer problemas podem ser substituídos por equivalentes.
