como corrigir o homem?Esta questão é mais frequentemente solicitado por jovens rapazes compilação asthenic, que querem ter ombros enormes, braços, peito, costas e quadris bombeados.Mas as crianças nem sempre sabem por onde começar e como agir, a fim de ganhar massa muscular.Algumas dicas e conselhos sobre nutrição dada neste artigo.
principais "blocos de construção" para decidir como recuperar um homem - um alimento bem planejado, de alto teor calórico, formação pensativo e rotina diária.
Poder
como corrigir o homem?Primeiro de tudo, você deve prestar especial atenção à alimentação.A dieta diária deve definitivamente participar produtos de proteína, de preferência de origem animal (tais é melhor absorvida pelo corpo).Pode ser ovos, carne, peixe baixo teor de gordura.Não deixe de incluir em seus alimentos menu que contém carboidratos.Dê preferência a esses pratos que são ricos nos chamados "lento" hidratos de carbono - é aveia, macarrão, pão integral.
Preste atenção especial para o lado pratos, comer mais arroz, trigo mourisco, painço, aveia.Comer mais legumes e frutas frescas - embora eles não contêm uma grande quantidade de calorias, mas rico em vitaminas e minerais envolvidos nos processos metabólicos.É importante entender os detalhes de como recuperar o homem.Certifique-se de planejar o seu menu para que os intervalos entre as refeições principais eram pequenos - não mais do que três horas.Se você não obter uma refeição completa - lanchonetes, frutos secos, bananas.
pequeno-almoço deve ser nutritiva - dá energia para todo o dia.A melhor opção seria para ele mingau.Você pode adicionar o nozes, queijo, frutas secas ou óleo.Uma excelente opção é mingau como um prato para um pedaço de carne ou de vapor costeletas cozidos.Assim, B irá fornecer ambos os blocos de energia e de construção para o músculo.
O almoço é também um importante "bloco de construção", na edição de como recuperar o homem rapidamente.Certifique-se de comer três refeições.É aconselhável para descansar um pouco na parte da tarde, para melhor assimilar alimentos e nutrientes foi para o crescimento muscular.
Jantar é desejável para produzir a proteína.Comê-lo deve ser o mais tardar 19,00.Durante uma noite de sono uma proteína irá absorver activamente e usar na "construção" dos músculos.
entre as principais refeições principais, bebida de proteína (proteína) cocktails.Eles podem ser comprados em uma farmácia ou uma loja de esportes especializados.Durante um treino, beber um bom matar a sede.No entanto, você não deve se deixar levar - caso contrário, será difícil de lidar com o estômago cheio.
Formação
Antes de começar a construir-se muito, falar com um treinador competente.É a elaborar um sistema de treinamento para trabalhar um grupo muscular.Nos dias seguintes, ela vai descansar e crescer.
rotina diária
certo começar alguns dias de descanso.Nesta altura, o corpo recupera rapidamente, e aumentar a massa muscular.Não se esqueça sobre o sonho completo.Enquanto que também é difícil de construir o tecido muscular.Esperemos que estas dicas vão ajudá-lo a resolver o problema de como recuperar rapidamente o homem, tendo aumentado músculos bonitas.
