muitas vezes têm estagiários longas atletas reduziu a eficácia da formação - volumes não aumentar a força muscular e pára de crescer.Este artigo propõe que o complexo de treinamento, que está em operação regular e correta literalmente "explodir" os seus ombros.Ombros do treinamento deve ocorrer em duas etapas.
primeira fase
indivíduo deve escolher um halteres de peso e halteres para uma abordagem poderia levantá-los até 4 vezes.Produzido esta formação irá assumir duas semanas.
- Execute barbell bench press frente com o peso escolhido.Para começar a executar uma série de aquecimento, que consiste de 6-9 repetições com baixo peso.Uma vez que os músculos razogreyut começa ombros de formação básica - deve executar cinco conjuntos constituídos por 3-4 repetições.Início -podobrat um peso bar para a última repetição realizada com dificuldade, talvez mesmo com uma pequena ajuda de seu parceiro.
- Execute tirante ao pé queixo.É aconselhável fazer este exercício um aperto significativo.Ombros treinamento será particularmente eficaz se o peso da barra será de cerca de 90% do máximo que você aperta.Assim como no exercício anterior devem ser realizados cinco conjuntos constituídos por 3-4 repetições.A última repetição deve ser feito com muita dificuldade.Se o exercício é efectuada muito facilmente, é necessário aumentar o peso da barra.
- O que fazer sem formação ombro empurrou Arnold?Para aqueles que não estão familiarizados com este exercício, vamos explicar como isso é feito corretamente.Para começar a inclinar o corpo, e, pegando um haltere, executá-los um por um impulso para o peito.Como outros melhores exercícios para os ombros, ele tem algumas das nuances: o braço do cotovelo, levantando halteres perpendiculares ao corpo reserve.Não se apresse para tomar o peso máximo - você pode facilmente danificar seu articulação do ombro.
segunda etapa
Duas semanas mais tarde, devem mudar seu complexo de treinamento.Os exercícios será o mesmo, mas o sistema irá mudar radicalmente a sua aplicação.Agora você precisa escolher um peso diferente mais fácil.Assim como no exercício anterior, a última repetição deve ser dado um monte de estresse.Cada um dos exercícios acima deve ser realizado 13-15 vezes.
entre cada conjunto para fazer uma pausa em 30-40 segundos.O intervalo entre os exercícios - um minuto e meio.Ele deve treinar seus ombros três vezes por semana.Certifique-se de organizar pausas entre os treinos este grupo muscular, para que eles tenham tempo para se recuperar.Durante a recuperação, você pode treinar outras partes do corpo, como pernas e abs.
pré-condição para uma rápida cinto de volume ombro é uma dieta de alto teor calórico: em rabanetes e dill, mesmo com um forte desejo músculos maciços não conseguiu criar.Carne, ovos, peixe, leite - estes produtos precisam estar na dieta diária.Aqueles que sonham com um aumento significativo da massa muscular, você deve prestar atenção para os vários aditivos, produzidos especificamente para os atletas.Com o uso adequado deles, você pode conseguir resultados excelentes.
