popularidade de flexões na barra, devido à sua versatilidade.Este exercício permite que você o seu próprio peso para a construção muscular, aumento da força e resistência.O resultado executar com precisão pull-ups é promover a volta, bíceps, antebraços, prima.
exercícios Técnica - Sucesso
questão de como ser apertados corretamente, se reflete na arte:
- Use um aperto cheio com o polegar no bar.Esta é uma regra básica que permite uma boa carga latissimus dorsi, assim que - para dar um passo em um progresso rápido.Pernas
- cruzam-se ou dobrar os joelhos para evitar balançar do corpo e da pelve.A resposta à questão de como alcançar adequadamente - é óbvia: só a força muscular das mãos e costas.Pullups
- tem que aprender lentamente - não tente fazer a carga máxima de uma só vez, não funcionam em velocidade.
- Respire medido: a ascensão para respirar, até o ponto máximo - expire.
- manter os músculos de trabalho tenso durante todo o exercício, mesmo quando baixar.Ele funciona sobre o crescimento da energia.
perguntando sobre como capturar corretamente para cima, iniciantes geralmente não sabem por onde começar a treinar.Cada sessão precedida por um warm-up - você não pode simplesmente saltar sobre o bar, aumenta o risco de lesões de músculos e articulações.Aqueles que não sabem como aprender a apanhar e não é capaz de fazer até mesmo uma única repetição, vai ajudar uma ótima dica - deve pendurar o bar em um minuto a mais.Assim que o aperto vai ficar mais forte, você pode adicionar ponderação na forma de uma mochila com um haltere, e depois - fazer uma tentativa de pull-ups.Reps parciais podem dedicar meia hora por dia, a principal coisa - a regularidade.Quando vai fazer uma completa pull-up para o queixo, é a vez de melhorar a tecnologia.
Os principais elementos do progresso
deve lembrar de algumas regras obrigatórias:
- não sair da preguiça.Cada perdeu uma semana - este é um passo para trás, o resultado de perda.
- Para saber sobre como pegar corretamente, você precisa colocado para fora com força total: melhor fazer cinco repetições com o aumento do queixo acima da barra, 10 parciais pull-ups.
- começar a treinar com pull-ups, que exigem muita força, porque todo o exercício, realizado diante deles, reduz a eficiência.
muitas dicas para aprender a pegar nas barras, antes de mestre barra horizontal.Este exercício é chamado horizontal pull-ups, quando os pés são colocados no chão ou sobre uma plataforma elevada, eo corpo pela força de braços, ombros, peito e costas sobe para a barra.
Características construir músculos e força na barra de
Bodybuilders estão preocupados sobre como alcançar adequadamente para o ganho de peso.Suba precisa a descer rapidamente e lentamente, a tensão muscular.Não perseguir o número de repetições para realizar não mais que 10 vezes seguidas, cerca de 3 minutos de descanso entre as séries.Carregando os músculos precisam de cerca de duas vezes por semana, dar-lhes um bom descanso e para repor a energia dos alimentos de alto teor calórico (carne magra, cereais, queijo, ovos).Trabalho
em vigor sugere a abordagem oposta: lentamente sobem e descem rapidamente, aumentar o número de repetições, reduzir as pausas entre as séries.Trabalhar no bar para aumentar a resistência deve ser cada vez mais possível usar o tempo de jogo - incluem treinamento em uma pirâmide ou supersets (característica de CrossFit).
Ao longo do tempo você pode complicar puxar o peso extra, mas só depois de um exercício de rotina vai parecer muito simples.
