Continuando a familiarizá-lo com as regras básicas de conduta e modo de vida da mulher grávida oferece rotina diária, dieta e atividade física da futura mãe, que a aconselhou a cumprir os especialistas.
Depois de um sono reparador, levantar-se de manhã, de preferência imediatamente para fazer alguns exercícios fáceis que ajudarão a acordar.E eles podem fazer para a direita na cama sem levantar-se e alongamento, e pondo em membros de movimento.Depois de beber uma mulher grávida tem que tomar um banho, lavar bem seios, axilas e virilha, e, em seguida, escovar os dentes e colocar roupas limpas.
Desde nutrição durante a gravidez - um dos principais e importantes factores de saúde de seu curso e preservar a saúde da mãe, a refeição deve ser realizada nas mesmas horas.E o mais importante para o tempo grávida para o pequeno almoço, e pequeno-almoço é o melhor feito imediatamente depois de levantar, e pelo menos meia hora para evitar as horas matinais típicos de náuseas e vômitos.Assim, café da manhã para as mulheres grávidas é o melhor feito 7:30-08h30 (dependendo do que vez que ela saiu da cama).
Depois do almoço, no caso em que uma mulher se sentir bem, ele poderia ir ao supermercado ou fazer lição de casa.O apartamento em que mora grávida, deve ser mantida limpa, deveres tão simples futura mãe entra no quarto, diários de limpeza a seco (apartamentos) com limpando a poeira de móveis e ventilação de quartos.Além disso, você precisará de pelo menos duas vezes por semana para fazer uma limpeza úmida completa.
Se a gravidez é normal, e nos primeiros estágios da gravidez, e até os últimos meses de a gestante é permitido pisos auto-limpo como com uma escova e um aspirador de pó ou manualmente.Os médicos acreditam que o tronco durante a colheita para o feto de uma grávida úteis porque permitem desenvolver a musculatura, bem como para fazer circular o sangue na área pélvica.
Mas aqueles que são contra-indicados carga ainda mais leve, em qualquer caso, não tente realizar proezas de trabalho, apesar de sua condição.Geralmente, a gestante deve ser feito apenas nesses casos que não causam seus sentimentos de fadiga e, ao menor sinal de tal umas férias imediatamente.
além de movimentos naturais realizados por assuntos domésticos e trabalho doméstico, uma mulher grávida é útil, pelo menos, duas vezes ao dia, pela manhã (depois de se levantar antes do pequeno almoço) e à tarde (1 hora antes das refeições ou 2 horas depois), realizar exercícios ginásticos adicionais, úteis para o desenvolvimento do feto.
Normalmente todas as clínicas pré-natais organizado e realizado exercícios físicos em grupo para mulheres grávidas, bem como alguns exercícios respiratórios especiais, mas toda mulher tem o direito de aprender a executar os exercícios necessários e realizar a sua própria casa, de preferência na presença de alguém de parentes.Deve ser lembrado que, se na primeira metade da gravidez, a maioria dos exercícios realizados na posição de pé, em seguida, no segundo semestre - sentado ou deitado em sua maioria.
necessidade de oxigénio durante a gravidez aumenta em 25-30%, devido à respiração completa da futura mãe do feto depende da respiração (na verdade, o ar necessário para o desenvolvimento normal do pulmão e o crescimento de todo o corpo).E particularmente activa no sangue está saturado com oxigénio enquanto anda ao ar livre.
gestantes desejáveis ao ar livre não é inferior a 2-3 horas por dia, não é necessário caminhar por tempo suficiente para sair e caminhar algumas vezes por hora.Andar a pé durante a gravidez é o melhor feito em certos momentos: manhã, das 10 a 11 horas, à noite - 18-19 horas antes de ir para a cama - de 20 a 21 horas Nos últimos meses de gravidez, uma mulher para sua própria segurança deve andar acompanhado por alguém.de parentes.
Na estação fria e com mau tempo em caminhadas grávida é melhor abster-se, para evitar resfriados e outras complicações.Mas no verão e início do outono e primavera é extremamente útil para ficar grávida ao ar livre campo (em Forest Lawn, nas margens de um rio ou o mar, e assim por diante. N.).
Neste caso, a condição para a selecção de destinos deve ser possível para garantir a entrega urgente da mulher grávida para o hospital (como nas fases posteriores - na maternidade).Mas uma viagem em um de longa distância nos últimos meses de gravidez não é desejável, como de tremer nos transportes, alterações climáticas e assim por diante. N. O nascimento prematuro pode começar.
além de exercício diário ao ar livre, uma mulher grávida pode participar de uma variedade de lugares públicos (lojas, parques públicos), instalações culturais (cinema, teatro, exposições, etc.), continuando a relaxar completamente, bate-papo com os amigos, para se levar uma vida interessante, paragravidez não parecia seu passatempo maçante e monótono.
Durante todo o dia, uma mulher grávida pode lidar com qualquer habitual para seus afazeres domésticos: Roupa passando lavar, cozinhar, limpar os armários e assim por diante D. Devido à grande quantidade de tempo livre, as mulheres não trabalham pode fazer tudo o que quiser:. Paz nosilêncio com um livro, uma revista, assistir TV, ouvir a sua música favorita, conversar com um amigo, e assim povyshivat. d.
papel não menos significativo do que o pequeno-almoço, almoço, interpreta uma mulher grávida.Almoço gestante deve cair para 13-14 horas do dia (o mais tardar).A visão estereotipada que o almoço deve ser longa e ser acompanhada pela adopção de alimento abundante (especialmente jantar mulheres grávidas) - errado.Pelo contrário, o jantar deve ser leve e tão útil (nutritivo) depois de a gestante não se sentir peso no abdômen e foi capaz de relaxar (sono) dia.Durante a refeição, uma necessidade grávida para controlar o apetite e não comer demais.
Depois de 2 horas à tarde (15,30-16 hora do dia) diariamente cada gestante é razoável para organizar um almoço leve que consiste em um copo da bebida, pratos de queijo ou frutas.
18-19 horas no jantar à noite é necessário.Organizar o jantar mais tarde à noite 19 horas não é necessário, porque a comida tem tempo para digerir antes de deitar, a fim de não ser forçado a trabalhar à noite e corpos já esticado (estômago, rins, bexiga).
durante toda a gravidez as mulheres jantar deve ser tão completa e nutritiva que não sentiu a fome súbita durante a noite e não violou o sono saudável uma refeição.Mas limitar-se tão ruim quanto excessos.Por 1-2 horas antes de dormir é recomendado que tome uma mulher grávida ou uma xícara de iogurte berry compota (para melhorar o trabalho do estômago).
Muitas mulheres grávidas é geralmente um aumento do apetite.Nada é proibido que uma mulher durante o dia para comer a maçã ou pêra (ou um prato de frutos), em seguida, beba um copo de bebida (suco, frutas, iogurte, leite).Mas deve-se ter em mente que esta refeição extra deve ser realizado não mais de uma vez a cada 2-3 horas, e é importante que não foi lingüiça sanduíches e bolos com chá.
Na segunda metade da gravidez grávida ainda mais o apetite aumentado, de modo que neste período algumas alterações de modo.No café da manhã, 08:00 gestante deve providenciar o almoço em 11-12 horas. Neste momento, a luz é permitido comer mingau de leite, queijo cottage com creme de leite, beber um copo de leite e comer bolinho com manteiga e queijo.Isto é seguido pelo habitual jantar, depois de - almoço (15 horas) em 17 horas - o primeiro (luz) jantar, composto por um copo de qualquer bebida, iogurte, pudim ou frutas vermelhas nas 19 horas da noite - um jantar completo e uma refeição tradicional noiteantes de dormir.
artigos Fonte: portal-woman.ru
