O que é Pilates? Pilates - um conjunto de exercícios que Joseph Pilates inventou em 1920.Inicialmente, o programa foi concebido para a reabilitação de pessoas que sofreram durante a guerra.Agora é uma ótima maneira de aumentar o seu nível de aptidão física.
Em que base é o sistema? Pilates inclui seis princípios: concentração, respiração, controle, precisão, suavidade e disponibilidade objetivos.Esta técnica coloca a qualidade acima quantidade.Aqui você vai encontrar um grande número de abordagens.
exercícios de Pilates básico
Existem duas formas de treinamento neste sistema: na esteira e no simulador.Uma vez que a casa é problemática para estabelecer tal simulador, então vamos olhar para os exercícios que você pode fazer sobre o tapete.Ataque?
• Exercício 1. Posição neutra. em curso, a fim de encontrar a posição ideal para exercícios futuros.Deite de costas, braços para baixo ao longo do corpo.A curva pernas na altura dos joelhos e colocar os pés no chão.Ao expirar, pressione a região lombar no chão.No inalar Mantenha essa posição.No exalar um pouco vygnete para trás, de modo que entre o chão e as costas arco formado.Na posição de suspensão inalar.
• Exercício 2. aceno de cabeça. excelente estica o pescoço e os músculos superiores das costas.A posição de partida como no exercício 1. Inspire e puxe o queixo para o peito para que você se sentir a tensão em seu pescoço.Ao expirar, volte para a posição inicial.Na inspiração inclinar suavemente a cabeça para trás.Ao expirar, volte para a posição inicial.
• Exercício 3. Mãos atrás de sua cabeça. mobilidade da articulação do ombro bem ritmado.A posição de partida como no exercício 1. Levante os braços esticados de modo que as pontas dos dedos olhou para o teto.Palmas voltadas uma para a outra.Ao expirar, abaixe os braços atrás da cabeça.Ao inspirar, levante as mãos.Ao expirar, volte à posição inicial.Durante o exercício, tome cuidado para que seus músculos abdominais são tensas.
• Exercício 4. "Asas de Anjo". aumenta a mobilidade da articulação do ombro, fortalece os músculos dos braços.A posição de partida como no exercício 1. Na inspiração, levante as mãos na frente dele e abaixar a cabeça, expire distante.É como acenando asas.Mantenha seus músculos abdominais foram esticados, e as bordas estão na mesma posição.Os ombros não deve ser levantado com a mão.
• Exercício 5. "As horas". Para executar este exercício.Assuma a posição de partida.Imagine que você assistir no seu estômago.12 situa-se acima do umbigo, três à sua esquerda, na parte inferior de 6 e 9 do lado direito.Usando os músculos abdominais, quadris mover primeiro para o número 3, em seguida, 6, em seguida, 9 e 12. Ele vai sair que você descreve um pequeno círculo.Você não tem que fazer um exercício com uma grande amplitude.Desvio do centro deve ser mínima.
• Exercício 6. Levante os joelhos. É importante lembrar que a realização do exercício, você não pode violar a posição neutra.É bem desenvolvido músculos que usamos para andar, sentar e levantar.Técnica é a seguinte: Pegue a posição inicial como no Exercício 1. Em seguida, inspire levantar o joelho, usando os músculos abdominais.Ao expirar, volte a perna no chão.Certifique-se de que suas coxas não alterar a sua posição.Todo o tempo, usar seus músculos abdominais.
É apenas exercícios básicos do Pilates.De facto, mais de entre eles e que são dirigidos para o desenvolvimento de resistência e os grupos musculares específicos.Antes de ler os exercícios mais complexos precisam dominar estes.
artigos Fonte: mycharm.ru
