Como a adormecer em 5 minutos e dormir tranquilamente a noite toda?

insônia freqüente contribui para o desenvolvimento da fadiga crônica do corpo como um sonho - a única maneira poderosa para se recuperar.Por causa da falta de sono regular, uma pessoa enfrenta um colapso nervoso.A falta de sono é um dos principais problemas das pessoas modernas.Como a adormecer em 5 minutos?O que eu preciso fazer?Estas perguntas problemas muitos que sofrem de insônia.Razões

para distúrbios do sono

a fim de saber como obter-se para dormir, você deve primeiro remover as causas de distúrbios do sono.A insônia pode ser causada pelos seguintes problemas: doenças

• do coração e dos vasos sanguíneos;
• fome;
• sensações dolorosas;Infecções virais
• (resfriado comum);
• stress no trabalho;
• como resultado de tomar a medicação;
• a presença de estímulos externos (ruído).

Quantas horas de sono que você precisa para se sentir bem?

Peritos estudar a duração do sono e as suas principais figuras, alegando que 8 horas de sono é o ideal para a manutenção da beleza, da juventude e da saúde do corpo.Além disso, cada pessoa - um organismo individual: um precisa de 10 horas para dormir, o suficiente por mais 5 horas.Portanto, é importante para determinar quanto tempo é necessário para que você possa descansar durante a noite, para se sentir em forma.

Para isso, há uma maneira muito simples.Espere para as férias e descobrir quanto tempo você precisa para dormir à noite.Este é um grande momento para experimentar - não há necessidade de acordar despertador.Este conhecimento é muito importante para a construção da própria sono.Aderindo a ele, ele não terá que lutar com a questão de como a adormecer em 5 minutos.

Filho e interior

Muitas vezes acontece que, mesmo depois que você bebeu algumas gotas de valeriana ou chá com hortelã, o sono não é, e você parece se tornar o herói da história, "Como não adormecer à noite em casa?".O que fazer?Assim adormecer?

causa comum da insônia é muitas vezes escondido no seu interior.Portanto, um bom arranjo cama é a chave para a qualidade e REM do sono.Sabe-se que os tons pastel nos nervos calmas interiores, aliviar o stress e têm um efeito benéfico sobre o sono.

também importante e um atributo principal como uma cama.Este deve ser um lugar confortável para descansar: o colchão - hard travesseiros - finas e de preferência com um recheio de ervas e trigo-sarraceno.Roupa não é recomendado o uso de seda, porque é apenas em filmes como populares e elegantes, de fato - não correspondeu às expectativas e contribui para a insônia.Seda - este material escorregadio e frio, em que não é muito agradável para relaxar, especialmente no inverno.Use roupa interior feita de algodão natural, assim será capaz de proporcionar uma elevada qualidade do sono.Regras básicas

de sono REM

1. cobrir pelo menos 8 horas.Isso irá garantir o estabelecimento de precipitação normal e sono.
2. Não se preocupe muito, porque da insônia - qualquer experiência única agravá-lo.
3. Vá para a cama antes da meia-noite, e é desejável ao mesmo tempo.
4. Para desenvolver o reflexo de sono que você precisa cada noite para executar o seguinte ritual: vestir-se, escovar os dentes, preparando a cama.
5. Bedtime é necessário ventilar o ambiente.Sabe-se que o ar fresco e frio no quarto contribui para a queda rápida no sono.
6. nunca deve ir para a cama com o estômago vazio, mas não é recomendado para comer demais.O melhor remédio para dormir - é, curiosamente, doces.Mas eles devem ser consumidos com moderação, e logo em seguida, você pode obter o peso extra como um dote para dormir.
7. envolvidos em esportes ativos deve ser de pelo menos 6 horas antes de deitar.Excita o sistema nervoso atividade física especial.Exercícios da manhã também não ser negligenciada.
8. única pensamentos positivos contribuir para a luta contra a insônia.
9. travesseiros confortáveis, cama e outros atributos de um cais.Meias de lã, se está frio roupa interior, confortável - tudo por causa de descanso de qualidade.
10. ausência de sons estranhos (demasiado relógio "barulhento", música, rádio).Eles distrair o cérebro e resultar em ação.Se você não consegue dormir por causa do som por trás da parede ou janela, você pode usar fones de ouvido.

Como dormir em 5 minutos?Principais recomendações

Se a insônia atormentado por vários dias, é hora de exibir o corpo deste estado.Você está interessado na questão de como ir dormir por um minuto?Qualidade do sono REM e assegurar a estrita observância das seguintes recomendações:

• leu o livro antes de dormir chato ou assistir a um filme chato.
• tomar um banho relaxante com algumas gotas de óleo (essencial) ou sal marinho.
• Beba um copo de leite ou um copo de iogurte (iogurte) antes de deitar.Em produtos lácteos contêm triptofano - um aminoácido que ajuda a produzir serotonina.Este último, por sua vez, relaxa o corpo.
• indesejável para beber bebidas alcoólicas durante a noite, porque afetam negativamente a qualidade do sono.
• assegurar a completa ausência de luz.Ela afeta negativamente o cérebro, não permite-lhe para relaxar e descontrair.

medicina popular para o sono saudável

Muitas pessoas que sofrem de insônia, é claro, não está interessado na questão de como dormir por uma hora.Pelo contrário, eles estão procurando maneiras confiáveis ​​para mergulhar em um sono muito profundo.Neste caso, receitas muito relevantes da medicina tradicional, que no menor tempo possível ajudarão a restaurar o direito de dormir.

• Ferva uma colher de chá de hortelã, acrescente as folhas de chá um pouco de mel e beber antes de deitar.
• Coloque um travesseiro ao lado das flores (lavanda, camomila, gerânio, hortelã).
• colher de sopa de dill derramar água (1 copo) fervente e insistem aproximadamente 2 horas, bebida antes de dormir.
• Prepare uma tintura das raízes de Artemisia: duas colheres de sopa de raízes (cortadas) insistir em 400 ml de água não mais de 2 horas antes de deitar bebida.Técnicas

e exercícios para o sono REM

lidar com a insônia pode estar com exercícios ou técnicas especiais.Eles nos dizem como ir dormir por 5 minutos e mergulhar no sono de boa noite.Técnica

chinês compreende métodos pelos quais os efeitos sobre pontos ativos biológicos, causando problemas associados à insônia, ficam para trás.Por exemplo, é necessário premir o espaço entre as sobrancelhas, durante 30 segundos.O segundo método - um aurículas massageando mesmo tempo no sentido horário.Também é possível tentar a amassar fossa (cerca de 5 minutos por dia antes de ir para a cama), que estão localizados no pulso do lado interno (isto é, um osso saliente).Técnicas de relaxamento

fornece execução de exercícios simples.Por exemplo, você precisa mentir sobre suas costas, feche os olhos e relaxar.Então - respire fundo e começar a assistir seus sentimentos em diferentes partes do corpo (a partir dos pés à cabeça).Os exercícios são realizados cerca de 5 minutos por dia.Prevenção

distúrbios do sono

• recusar pratos saborosos à noite.
• Excluir no menu de bebidas que estimulam, alimentos gordurosos e de produtos que contenham proteínas.
• não levar as conversas emocionais, não assistir a filmes emocionantes e ler o livro fascinante antes de deitar.Além disso, não passar muito tempo na frente de um laptop.
• evitar o sono diurno, porque ele pode se tornar um sério obstáculo noite.

Só uma abordagem abrangente para o problema de distúrbios do sono, o uso das recomendações acima e ao cumprimento das regras ajudarão a rapidez suficiente para lidar com a insônia.Evite stress, levar um estilo de vida activo e saudável, você aprende a relaxar - e, em seguida, está garantida uma boa noite de sono!