deltóide fazer visualmente ombros mais largos e torso ligados a um V-shape.Trem deltas é especialmente importante para atletas com um cinto de ombro estreito, porque só é possível o aumento da largura do ombro devido à inflação desses grupos musculares.Portanto, todos os iniciantes interessados na questão de como a bomba até o delta.
Delta consistem em três feixes: Front (clavícula), secundário (ombro) e posterior (lâmina).Para criar um corpo harmonioso todos os deltóides deve experimentar uma carga completa.O volume e a largura dos ombros é formado principalmente à custa de vigas secundárias bem treinados.Tipicamente, a parte frontal da cabeça são mais desenvolvido, uma vez que é bem carregado com exercício para o triceps e músculos do peito.Os deltóides média e traseiros são frequentemente atraso de desenvolvimento e, portanto, precisam de ser reforçadas pelo treinamento.Diferentes atletas respondem a diferentes feixes de carga diferente, portanto, programas de treinamento precisa ser desenvolvido individualmente.
Como construir o delta?A capacitação desse grupo muscular - um processo bastante difícil, pois é preciso para exercer adequadamente todas as fibras musculares.O erro principal atletas novatos - é sobrecarga cabeças clavicular e subdesenvolvimento do meio e, especialmente, os deltóides traseiros.
Os principais exercícios para deltas de formação são prensas e vários altos e linhagens com pesos de mão.
Rises braços retos com halteres para desenvolver uma clavícula Delta.Breeding mão direta na mão com um haltere efeito sobre as vigas do ombro.Breeding mãos diretos com halteres na cabeça lâmina trem ladeira.Prensas diferentes pesos e frente de carga e deltóides médio.Prensas, elevadores e mãos de reprodução pode ser feito sentado ou em pé.
Como construir o delta levantando e criando as mãos com halteres?Existem vários tipos de elevadores e mãos de reprodução com halteres: atualizações para o lado, para a frente, para a atenção da cabeça, criando na encosta.
Levante-se em linha reta, halteres em um reduzido e ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos, mãos, mãos voltadas para o corpo.Levante os braços à altura do ombro ou ligeiramente superior.Retorne à posição inicial.Certifique-se de que o exercício foi realizado apenas através do trabalho de deltas.
para os braços de elevação para os lados, é necessário manter-se ereto, dê um haltere, braço levemente dobrados.Levante os braços para os lados à altura do ombro ou ligeiramente superior.Baixar os braços para a posição inicial.
exercícios eficazes para feixes de volta - que levantam as mãos com halteres na inclinação.Levante-se, o corpo inclinado para a frente, os joelhos dobrados são a largura dos ombros, halteres nas mãos caídas, cotovelos levemente flexionados.Lentamente levantar os braços para o lado, tentando conectar as omoplatas juntos.
Como construir o delta com prensas?Estes exercícios podem ser feito com halteres ou barra em pé ou sentado.
popular entre os atletas exercer "Bench Arnold" é realizada com halteres, a posição em pé.Levante-se, as mãos com halteres dobre os cotovelos e ombros para levantar as escovas no interior.Aperte delicadamente os halteres para cima, virando o pulso ao final das palmas das mãos movimento foram afastados.Para fixar a posição, em seguida, retornar os braços para a posição inicial para os próprios pincéis.
De exercícios de barra recomendado "imprensa militar" e na imprensa por causa da cabeça.Militar press
«" é considerado para ser um importante exercício para o desenvolvimento da cintura escapular e realizada principalmente sentado.Segure a barra no ombro grande aderência.Elevar o bar todo o caminho até, e em seguida, retornar à sua posição original.
Esprema o bar por causa da cabeça e pode ser pé e sentado.Assuma a posição de partida, a barra sobre os ombros de cabeça.Raise máximo projétil endireitar os braços.Lentamente, abaixe o bar, cotovelos ao mesmo descontraído.
deve saber que todos os exercícios do delta são traumáticas, por isso, a sua aplicação deve ser acompanhada de perto para a tecnologia, e em alguns casos a utilização de um levantador de cinto.
