concorda que um homem com as mãos, quase desprovido de músculos, parece, pelo menos, não é muito atraente.Especialmente na praia ou piscina.Essa pessoa deve gastar tempo e esforço nele para corrigi-lo.Músculos dos braços de um homem bem bombeado - esta é uma vantagem adicional para o seu aparecimento.Além disso, é também um indicador de força e resistência física.Além disso, dar a menina apelar ombros e antebraços ligeiramente definido.Então, vamos falar sobre o que são os exercícios para as mãos, que são os mais eficazes, e como executá-los.
Levantando a barra de uma posição ereta sobre os bíceps.Undergrip bar garra, mãos ombro largura dos ombros ou ombros ligeiramente mais estreito (a última opção vai lhe dar os melhores resultados).Seu peito, ombros, costas, cotovelos em seus lados.Esticando os músculos das costas e bíceps, levanta o post.Mover apenas o antebraço.A caixa deve estar completamente imóvel.Não tentar levantar a gola superior, enquanto se introduz os cotovelos, eles têm que ser empurrados para os lados.Na parte superior do bíceps corte movimento e expirando, assumir a posição de partida.Abaixando as mãos, manter uma ligeira tensão em seus músculos.
Alguns exercícios em boa mão bombeado músculos do ombro, que está localizado sob o bíceps.Estes incluem o chamado "martelo".Tomar um haltere aperto de modo que os abutres eram paralelos uns aos outros, os braços esticados.Pegue um shell a ombro com o cotovelo estacionário.Em seguida, abaixe o haltere e fazer o mesmo com o segundo haltere.Note-se que ambas as mãos deve ser esticada durante este exercício.Imprensa
francês aumenta a massa do tríceps.Deite-se de um banco horizontal, segure a barra acima do peito em braços esticados.Dobrar os cotovelos, abaixá-lo.Em seguida, esprema lentamente a barra de volta à posição inicial.Ao mesmo tempo, você pode deixar os cotovelos levemente dobrados.Endireitar os braços, inclina-os ligeiramente para trás (para a cabeça) para o ponto alto do tríceps não relaxar.
Bench no bloco - um exercício simples, mas exige cumprimento de determinadas condições.Posição inicial - inclinou o corpo ligeiramente para a frente, os pés colocados na largura dos ombros ou um pouco mais amplo.Pressione a alça para a extensão completa dos braços.No ponto mais baixo você tem que esticar o tríceps.Então, lentamente, retorne a alavanca para sua posição original.Esta dobra do cotovelo não pode exceder noventa graus ângulo.Se eles estão realizando como dirigir em torno de um lado, em seguida, usar o peso é muito grande para você.Vire para baixo e repetir tudo de novo.
Muitos passam horas na academia, a fim de "encher" os antebraços e ombros, muitas casas têm tudo que você precisa para isso - halteres, barras, e assim por diante Mas e se você não tiver a munição necessária para o treinamento.?Ou você não tem a capacidade ou tempo para ir ao ginásio?Ou você - uma menina e quer ter uma mão forte, mas não muito bombeada para cima, não para olhar masculino?Você pode muito bem fazer sem ele.Exercício para as mãos sem halteres, barras e dispositivos semelhantes pode trazer-lhe não menos útil, se executar corretamente.Vamos falar sobre eles.
Parece haver um simples, mas ao mesmo tempo exercícios muito eficazes para a mão.It - flexões.Tome a ênfase mentindo.Inspire e dobre os cotovelos, tornando a respiração e endireitar os braços, expire.O dorso deve ser estritamente em linha reta.
aperto Pullups tão bom para desenvolver os bíceps.Assuma a posição de partida.Aperto ombro-largura para si mesmo fôlego, depois expire com puxando até o bar para tocar seu queixo.
Dips útil para tríceps e os músculos do peito.Tais exercícios a serem realizados nas mãos de o direito que eles dão o efeito desejado.Uprites em bares.Mãos endireitar.Abaixe-se lentamente para baixo, cotovelos dobrados em um ângulo de noventa graus.Ao mesmo tempo, você deve sentir o alongamento tríceps.Em seguida, com um esforço para endireitar o corpo, tendo a posição inicial.
bombeamento lado, é para levar a cabo, entre outros, exercícios para as mãos.Eles também são importantes porque fornecem um aperto forte.Este - a rotação de um haltere, cometido em direções diferentes, exercícios com expansores, segure o disco a partir do bar (liso, não ter um rim), espremendo bolas de tênis, pendurado no bar e alguns outros.
