Muitos homens são infelizes com seus peitos visualizações.Eles se esforçam para desenvolvê-los, realizando todos os tipos de exercícios sobre os músculos peitorais.Muitas vezes, no entanto, os resultados de exercício prolongado são muito pequenas.Qual é o segredo?Como conseguir bons resultados e transformar o seu peito no assunto de orgulho pessoal?
Este artigo é destinado para aqueles que recentemente começou a trabalhar em seu corpo, mas não há informações interessantes, pequenos truques, e para aqueles que têm vindo a trabalhar com o "ferro".
músculos peitorais Todos os exercícios podem ser divididos em básico e isolante.O primeiro grupo deve incluir um núcleo definido de cerca de um par de anos após o início do emprego regular.Exercícios de isolamento são "ajuste fino" e melhorar os músculos peitorais, dar-lhes uma forma definida.
fim de aumentar primeiro os músculos do peito, o exercício deve escolher básico.Estes incluem o seguinte:
- flexões nas barras paralelas;
- pressiona a haste a partir de posições diferentes;
- haltere pressiona a partir de posições diferentes;
- «pullover";
- aperto.
Se você fazer os exercícios para músculos peitorais em casa, usando uma barra ou halteres com mais peso, não se esqueça de ter um parceiro - sem que tal operação pode causar ferimentos.
Bench realizada com uma barra ou halteres, é melhor fazê-lo no banco, que pode ser ajustado em diferentes ângulos.Através da variação da largura do aperto, é possível trabalhar com sucesso para todas as partes do tórax.Com grande aderência do pescoço da barra da extrema trabalho duro os músculos do peito.Com um colega média de sucesso (ao nível do ombro) executa a parte do meio do peito.Aperto estreito nos faz trabalhar o tríceps e alguns usa o interior de seus músculos do peito.Dicas
trabalhar em músculos peitorais :
1. Se músculos do peito tornar-se mais forte do que os músculos das costas, eles vão "arrastar" sobre o corpo, tornando a figura curvada.Não devemos esquecer, e não se esqueça de trabalhar no peito e nas costas.
2. Alongamento após a carga de base é necessário!Caso contrário, ele irá formar um curto músculos peitorais que não são muito bela vista.
3. Você deve realizar exercícios sobre os músculos peitorais não mais do que duas vezes por semana.Os músculos do peito deve ter um período de recuperação durante o qual eles vão crescer rapidamente.Se você fizer exercícios básicos, muitas vezes, a força muscular vai aumentar significativamente, e pode até mesmo diminuir o volume.
4. Não tente executar uma vez conhecido tudo a você os exercícios sobre os músculos peitorais.Esta carga não aumenta o seu volume, mas apenas aumentar a resistência e força dos grupos musculares.É suficiente para realizar um total de 4-8 abordagens.É melhor que eles eram 1-3 exercícios realizados em 2-3 séries.Para aumentar o tamanho do músculo, o número de repetições em uma abordagem não deve ser superior a 10 vezes.Se você pode facilmente lidar com este exercício, e pode fazer mais repetições, aumentar o peso dos encargos.A quantidade ideal - 6-8 reps.Neste modo, o volume irá crescer rapidamente e aumentar significativamente a força dos músculos.
