Se depois de um treino deis muito quer comer, em seguida, a carga foi selecionada incorretamente.Este não é o seu nível de intensidade ou tipo de carga não está certo para você.Bom, a formação adequada, por outro lado, interromper o apetite.Não é a consciência do quão difícil é dado o consumo de calorias.Um simplesmente devido aos processos bioquímicos específicos no cérebro.E, no entanto, o que deveria ser uma refeição após o treino e se há em tudo?
Sweet-gordo?Golpeia para fora!
Há definitivamente precisa, se você está certo ou errado algum treinamento.Mas um menu universal para todos não está funcionando.A única restrição é válida para todos - não é o doce alimentos gordos - chocolate, sorvete, revestida com queijo doce e queijo cottage doce.Beware de beber iogurte conteúdo calórico é pequeno, mas eles são usados com garrafas de 400-500 ml, na quantidade de carboidratos despeja um monte de vezes.O que é ruim, não só para os números, mas para o pâncreas.Isso é muito sério, atento esse órgão.Seus recursos são limitados.
Talvez um pouco de água?
Mas antes de se sentar à mesa, beber 400 ml de água nos primeiros 15 minutos após o treino.Na maioria das vezes não bebo, seu coração contra ela!É possível aumentar a pressão - na verdade água corpo desidratado é absorvida muito rapidamente, e o coração é necessário passar rapidamente de um modo para o outro desconfortável.Cuide de si mesmo.Depois de mais 30 minutos, antes de beber, como desejado de 400 ml de água.O excesso de comida após o exercício é freqüentemente associada com a desidratação, por isso beba água sem gás, é imperativo.
Quando lá?
melhor para 45 minutos após os "trabalhos".O que é - isso depende do objetivo do treinamento.Comer após o exercício pode favorecer ou dificultar o cumprimento de metas.É claro que se você quiser ganhar massa muscular, o que é necessário.Preciso comer depois de um treino aeróbio destinada a perda de peso?Sim, definitivamente.Caso contrário, depois de algumas horas você terá a certeza de comer muito mais tempo gasto em treinamento.Testado por muitas gerações de perda de peso.Após 45 minutos, você vai encontrar uma mesa de jantar.Se você pegar o treinamento do peso, é beber um shake de proteína especial para proteger o músculo.
O que deve comer depois de um treino?
Se manhã formação ou da tarde a 16.00, você pode comer carboidratos complexos - trigo mourisco fervido, arroz, aveia integral (50 g de grãos secos) e 100 gramas de carne magra ou peixe e uma sobremesa de frutas.
Se exercitar à noite, você precisa comer queijo cottage baixo teor de gordura ou vegetais fritos em azeite de oliva (excepto batatas, é claro).
noite, perder peso têm carboidratos indesejável.Treinar no alívio bem.
Se você quer olhar como um modelo de fitness, eliminar carboidratos depois das 16.00 horas.Você pode comer queijo com baixo teor de gordura, presunto magro, peixes, lulas secas.A comida depois de um treino deve ser variada dentro de uma semana, mas a cada dia de sua mão deve ser apenas um tipo de alimento.Muitas variedades de alimentos disponíveis é muitas vezes desencadeia excessos.Proteja-se com este problema - e será parecido com uma garota de seus livros favoritos com exercícios.Eles também comer hidratos de carbono - mas não durante a noite.E olha para tudo 200%.
