Esporte aparar figura, músculos granel, alívio muscular bem definida - o sonho de quase todos os homens, desde adolescentes até idosos.Exemplos Arnold Terminator e Rambo, Stallone e outros "intimidações" -kulturistov atraente para muitas gerações de homens.Mas não importa o quão inatingível não parecer imagem tesouro, nada é impossível se você digitar a formação adequada e uma amizade duradoura com o esporte.
Job barra
bar - um dos equipamentos de esportes universal, com o qual você pode treinar bem músculos do tronco.Para fazer isto, existem muitas técnicas e tipos de exercícios.Vamos discutir uma delas - sentado banco do barbell.
barra pode torcer para fora de três disposições principais: de pé, sentado e deitado.Cada visualizar a sua complexidade e as vantagens são utilizados certos músculos - tanto maiores e menores.Carga principal durante o treinamento se baseia na cintura escapular e seu delta.No entanto, ele estava em uma posição sentada com uma obra barbell ajuda propositadamente tratar este grupo de músculos, para dar-lhe concentrar, trabalhar seus pontos fracos, enquanto o principal tronco fica um pouco de espaço para respirar.
mais importante exercício - banco sentado no bar por causa da cabeça.Por um lado, levando-o, você deve ser extremamente cuidadoso.Muitos acidentes ocorrem quando os atletas não têm tecnicismo mineração este exercício em particular.Por outro lado, cuidadosa e competente a sua execução faz com que seja possível construir rapidamente a força ea massa dos deltóides meio.
Se a tarefa de fortalecer as articulações do ombro, o movimento de rotação das mãos para trabalhar, para desenvolver o topo "andar" no peito e na frente do delta, ideal sentado com banco barbell imprensa no peito.
Este exercício precisa não só um levantador de peso profissional, mas também aqueles atletas que têm as mãos, sua força, é um fator importante:. Jogadores de basquetebol, jogadores de vôlei, ginastas, nadadores, e assim por diante D. Sim, e apenas para aquelas pessoas que seriamente preocupado com o estado da figuraassim como a saúde geral.
Dicas e regras
Assim, no exercício "banco barbell sentado" estão ativos músculo deltóide anterior e média, os músculos rotacionais dos ombros.A abordagem do sistema formado o volume e forma do ombro.Levando deve obedecer a determinadas regras:
- trabalhar fora deve ocorrer no início da formação;
- recomendado após apenas uma sessão para fazer 3-4 sets.Cada abordagem é realizada a partir de 6 a 12 repetições;
- para garantir os resultados do exercício de "modo o bar sentado" deve continuar haltere zhimom na mesma posição, e as mãos de reprodução com halteres na frente de você e inclinação de reprodução;Trabalho
- deve ser feito com uma barra suavemente, sem solavancos e juncos, caso contrário poderá causar sérios danos à coluna vertebral.Pernas no momento do exercício funcionam como amortecedores naturais.Isso permite que o estagiário, em certa medida segurar num momento em que há uma haste de banco sentado;Arruelas
- sobre o projétil não deve ser muito pesado, especialmente durante o primeiro treinamento.Carga grande pode superam o atleta, eo ameaçou cair para trás.Para postar era para manter em mãos, você deve se curvar o pescoço, não só com a mão, e os polegares;
- banco barbell imprensa deve ser feito à altura máxima possível e ao mesmo tempo para endireitar as mãos cheias: ele vai dar a oportunidade para informar os músculos envolvidos nível necessário de carga e assegurar o seu desenvolvimento.
Naturalmente, o edifício do músculo - é um processo gradual e focado.Além do emprego regular, ele assume uma determinada dieta e comportamento.O cumprimento rigoroso com eles - uma das chaves para um resultado positivo.
