torcendo exercícios para a imprensa são fundamentais para o músculo reto abdominal.Se o processo de adicionar mais peso - halteres, luvas, será fornecido alívio efetivo pela área de imprensa.
A carga para a criação de elástico estômago alívio muito importante número de repetições, o que depende da finalidade de inflar os músculos abdominais.Para queimar o excesso de gordura corridas de treino a um máximo de fadiga sem ônus.Para criar "cubos" sobre o estômago pesos e número de repetições necessárias não deve ter mais de 25 vezes nas duas abordagens.Durante a torção pererasgibatsya não é necessário, uma vez que contribui para o alongamento dos músculos, respectivamente, diminui o tono da parede abdominal.
reverso Crunch envolvem levantar a pélvis e as pernas para os ombros, não o corpo.Esses exercícios ajudam a aumentar a resistência ea criação de formulários músculos do abdômen inferior.Como regra, a maioria das pessoas nesta área é problemática.Ao realizar exercícios compostos na ondulação reverso é um forte interação dos músculos - flexores dos quadris e imprensa.Trabalho coordenado destes grupos musculares é muito importante em muitos esportes.Os exercícios são realizados na 2-4 chamada 25 vezes.
inverter exercícios de torção são realizados pela primeira vez no complexo de carga geral na área de imprensa.Em seguida, fazer a transição para a inflação de imprensa superior e músculos oblíquos.
exercícios Esta técnica como torção reversa atletas ambos os novatos e profissionais.
- Deite de costas, braços estendidos ao longo do corpo.Dobre os joelhos e levantar os quadris para cima para a posição perpendicular ao chão.
- Inspire e prenda a respiração.Aperte seus músculos abdominal e puxar os joelhos até o peito.Na posição mais elevada dos joelhos deve ser colocado perto do peito e quadris devem ser levantadas.
- Em nenhum caso, não deve afrouxar os joelhos.Caso contrário, começar a trabalhar os músculos das pernas, e não o estômago.
- Antes do elevador necessário para esticar as mãos no chão e mover os quadris a partir do local.
- Realize respiração num momento em que os pés estarão mais perto do peito.
- diminuir lentamente a perna para a sua posição original, mas não baixe o pé no chão para completar a abordagem.
respiração promove o altamente estressado músculos e manter a coluna em uma posição segura.
Tendo dominado várias abordagens, estes torção reversa, a imprensa pode ser reforçada com carga adicional:
- Levante a cabeça e os ombros do chão pouco antes da execução dos exercícios e não deixar ir até o final do set;
- você puxe os joelhos para a sua cabeça;
- segure o haltere entre os pés;
- fazer os exercícios em uma bancada plana ou inclinada, com as armas necessárias para se agarrar ao banco.
inverter exercícios de torção pode ser realizada durante a sessão.O objetivo deste estudo salientam os músculos do abdômen inferior e superior.Sentado em uma cadeira ou na borda do banco, você precisa dobrar os joelhos e lentamente puxe-las ao nível do tórax.Então você precisa para endireitar as pernas na frente dele e retornar à posição inicial.Durante o exercício deve ser a agarrar-se à beira do apoio e sentar.
