Qualquer pessoa média quer que seus pés estavam atraente e bonito.Isso se aplica a homens e mulheres.Pés masculinos esportivos e apertou as pernas elásticas em meninas sempre atrair a atenção e são objecto de admiração.Para alcançar resultados surpreendentes vai ajudar exercício regular "arremete com halteres."Tais movimentos com a carga nas mãos contribuir para o desenvolvimento da coordenação motora e da sustentabilidade, trabalhando nos grupos musculares da frente das coxas e nádegas.Lunges com halteres realizar muitos representantes de diferentes modalidades esportivas que exigem movimentos bruscos e rápida execução.
Bodybuilders executar lunges com halteres em combinação com outros exercícios para os músculos da perna - zhimami e agachamentos.Looping exercício dar coordenação e estabilização de grupos musculares.Quando você usa uma sólida halteres de peso, os músculos das pernas ganhar peso extra.Se você fazer o exercício para o efeito, é necessário ir de joelhos lentamente e subir - rápido e poderoso.
alternadamente arremete com halteres em cada pé, bem como exercícios para os glúteos são realizados com halteres para 9-12 repetições em três sets com uma quebra dentro de um minuto:
- Pegue dois halteres e manter-se ereto, mãosreduzido para baixo ao longo do corpo, olhos voltados para a frente.
- executar a etapa um pé à frente e feito agachamento, com as pernas pilão deixado para trás deve ser paralelo ao plano do chão.
- joelho executar uma estocada, deve formar um ângulo direito e não deve agir como o dedo do pé.
- o ponto final deve ser feita uma segunda pausa estocada, e depois subir usando apenas os músculos do quadríceps.Slight empurrar a perna de apoio.
- ajeitou para trás os pés no estado inicial.Os músculos das nádegas e os meios de comunicação devem estar em um estado estático.Em seguida, começa uma nova repetição.
Quando você se exercita você precisa se lembrar que quanto maior a altura, o glúteo mais ativado exposta pernas da frente e aperte os músculos da coluna lombar e pernas retas deixados para trás.
Durante as repetições necessárias para monitorar o corpo: Não incline para trás ou para a frente.Ao levantar o apoio à habitação é no calcanhar, não o dedo do pé da perna de trabalho.Não começar a levantar o corpo com uma sacudida, como a carga sobre os músculos do quadríceps será reduzida.Passo deve ser grande, caso contrário, o aumento da carga sobre a articulação do joelho, o que é preocupante com ferimentos graves.Para bombear os músculos da coxa da frente haltere necessário com mais peso.A fim de retê-los nas mãos de o melhor para usar cintos.Para complicar o exercício pode ser com a ajuda do bar, que é realizada braços dobrados.
exercícios com halteres sobre os ombros lado contribuir para o desenvolvimento da deltóide, que determina a formação da topografia bonito, forma e largura dos ombros.Eles se encontram nas mãos de uma diluição com halteres em diferentes direções.Depois de completar uma respiração profunda e mantenha-o, você precisa levantar pesos até o ponto onde os membros dianteiros seria paralela ao chão.Não é permitida flexão e extensão braços na altura do cotovelo.Expire, mãos para baixo.Complexo
consiste em três séries de 16 exercícios.
