inflado corpo de um lindo sonho de todos, mas indo para a academia nem sempre está disponível, tanto em tempo e em finanças.Nesta casa há uma oportunidade para reservar uma hora para a escola.Se você é um novato, os primeiros meses, é possível fazer sem equipamento adicional e depois ter de gastar um pouco, caso contrário, o resultado não será muito.É.particularmente verdadeiro para os homens.
Então, como balançar em casa sem equipamentos esportivos: flexões
.É um exercício complexo, se você está fazendo isso corretamente.A posição inicial é conhecido por todos.É desejável que mais uma pessoa para acompanhar e corrigir as deficiências.Não permitido monopolizando ou flacidez de volta.Deve ser reduzido horizontalmente, tão baixo quanto possível, quase a tocar no chão da caixa.O efeito obtido somente no caso em que o número de repetições é grande.
exercícios abdominais.Aqui você terá todo o complexo para se exercitar todos os músculos.Nós não vamos listar todos os exercícios conhecidos, que incluem torção, "tesoura", levantando as pernas em posição deitada e assim por diante.Online você vai encontrar um monte de tutoriais em vídeo que demonstram a técnica.
ocupas.Se você não sabe como nakachatsya em casa, lembre-se que é necessário para treinar o corpo inteiro, ao invés de suas partes individuais.Sem carga, tudo é fácil, mas assistir a sua volta, e implementação de tecnologia.Mantenha as costas retas, com os joelhos não deve se estender além dos pés.Agachamentos profundos graves não são necessárias, porque você está procurando uma resposta para a questão de como a oscilar em casa e não como feridos.
Agora a equipamentos esportivos.Para os homens, o acima não é suficiente exercício.Mais precisamente, este pode ser utilizado para manter a tonicidade muscular, mas não como um importante exercício.
Assim, resolvendo o problema de como balançar em casa, considere uma oferta para comprar esses equipamentos:
- bar banco ou banco para exercícios com um haltere.Claro que, muitas das fezes construir desenho, mas para alterar o ângulo, neste caso impossível.Mas, para aumentar a carga sobre a imprensa, você tem que inclinar o banco.
- halteres.Ideal variante com pesos dobráveis, desde que você não pode simplesmente levantar pesos pesados, e para adquirir um grande conjunto, começando com o baixo peso e ótimo acabamento, é impraticável.E o espaço para estes halteres nem sempre é suficiente.
- Rod.Este equipamento é opcional, mas, no futuro, pode ser necessário desenvolver os peitorais, braços e costas.
forma, balançar de volta para casa e realmente, mas para isso precisamos halteres e halteres:
axiais halteres para seu estômago com uma mão.Inicialmente fazemos abordar um lado, e, em seguida, uma vez por segundo, sem interrupção.A vantagem deste exercício para uma grande amplitude de movimento, de modo que funcionou bem latissimus.
empurrou haste para o estômago - este é um dos exercícios básicos para a grande dorsal.A primeira abordagem é fazer metade do peso operacional, que é um warm-up.Posição inicial - dobrar para trás, joelhos levemente dobrados.
Agarrar na barra de grande aderência ao peito.Claro, barras horizontais em casa não encontramos, mas há muitas vezes perto de parque infantil.Para o desenvolvimento dos músculos das costas - é o ideal.Se o mesmo exercício é dado a você facilmente, em seguida, usar a carga adicional.
Nós brevemente discutidos como balançar em casa.Do que antecede, pode ver-se que o resultado pode ser sem equipamento profissional.No final você só pode adicionar que nenhum treinamento não tem efeito sem alimentação adequada, então preste atenção a esta nuance.
