Quase todo o treinamento nas salas de ginástica são destinadas a construir um corpo bonito.Poucos estão falando noiva de simplesmente perder peso.E, conseqüentemente, um aumento na massa muscular - esta é a questão colocada no centro de tudo "pitching."Vamos apenas nos limitar aos dois componentes que são mais afetadas pelo aumento da massa muscular: formação
- ;Comida
- .
O treinamento pode ser construída sobre princípios completamente diferentes.Assim, você pode trabalhar para aumentar a força, e você pode executar um conjunto de exercícios para a massa muscular.Inexperiência aumentar a força e aumentar a massa muscular atletas novatos massa exame para os dois lados da mesma moeda, mas não é.A força é praticamente independente do volume dos músculos.Como exemplo, pense em Alexander Sasse.Se você compará-lo com os atletas modernos, os músculos que ele quase não foi, mas a tremenda força era incrível.Daí surge a pergunta: que tipo de exercício afetam o crescimento muscular?
Estranhamente, mas o aumento da massa muscular estará trabalhando os mesmos exercícios que você está sempre satisfeito.O segredo reside no número de séries e repetições.Geralmente, existem três tipos de formação:
- granel;
- volume-alimentação;Poder
- .
para aumentar a formação necessária massa muscular.Com essa formação deve ser realizada a 4 abordagem de trabalho para cada exercício, e cada abordagem é necessário realizar de 10 a 12 repetições.Mas tenha em mente que a coisa mais importante - é a de escolher os encargos peso certo.No projétil deve ser um peso com o qual você pode fazer a quantidade certa de repetições.Se você puder fazer mais, é necessário aumentar o peso do projétil.Com o crescimento da força essa formação será mínima, e isso não pode ser tolerado.Caso contrário, em algum ponto inicial de um período de estagnação.A fim de acomodar tanto o aumento de volume e resistência, que é necessário para alternar a formação com três dimensões do volume de energia.
Separadamente, deve recordar-se que o rápido recrutamento de massa muscular afeta a quantidade de exercício que é realizado para cada grupo muscular.É um dado adquirido que pelo menos dois exercícios para qualquer grupo muscular, não execute.Caso contrário, a formação não vai trazer o efeito desejado.
Power tem um impacto ainda maior sobre o aumento da massa muscular.Mas há um pouco mais fácil.Para músculos cresceu aos trancos e barrancos, mas o uso diário é de pelo menos 2 g.proteína por quilograma de peso corporal.A vantagem deve ser dada a proteínas animais.E agora calcular.Se um atleta que pesa 80 kg, então ele deve diário consumir pelo menos 160 gramas.esquilo.A quantidade de proteína nos produtos pode ser encontrada quando se olha para a embalagem ou no manual.A partir dos alimentos ricos em proteínas é o queijo mais adequado cottage baixo teor de gordura.Além disso, você deve tomar bastante vitaminas e oligoelementos.Recebem de seus produtos alimentícios em quantidades suficientes não é viável.E depois vêm para os preparativos de multivitaminas ajuda.Deve-se ressaltar que o aumento da massa muscular afeta negativamente álcool.
Extras deve ser dito sobre a taxa de aumento de massa muscular.Músculos grandes pode ser prorrogado por uma semana, mas também realizar uma semana de volume.Se uma grande quantidade de músculo não é apoiada por força devido indicadores, será dependente de quaisquer fatores menores.Por exemplo, se você perder uma refeição ou beber uma garrafa de cerveja, a quantidade de músculo é reduzido em 3-4%.Então, siga a regra correta: consistência e continuidade.O exercício físico regular e um crescimento consistente nas cargas vai conseguir o resultado desejado.
