sobre como crescer os músculos começam a pensar absolutamente todos aqueles que desejam construir pelo menos um kg extra de músculo.Mas muito poucas pessoas desta coorte atinge livros didáticos escolas de medicina.Basicamente, todo o conteúdo das explicações convencionais exercer quartos, que dão os mesmos "especialistas".Mas agora você sabe a verdade amarga.Como não é difícil de ouvir, mas o músculo não cresce durante o treino.
Sim, os músculos não crescem durante o treino.Mas, então, como fazer crescer músculo?Quase 99% dos acidentes vasculares cerebrais estão no poder da ilusão que cresce músculos durante o exercício.E o culpado é mikronasosnaya actividade de fibras musculares quando são esticados, que conduz ao enchimento com o sangue, durante o último exercício.Por exemplo, um cara veio para o ginásio e fez três ou quatro abordagens para o bíceps.Como resultado, os bíceps estão cheias de sangue, e em vez de 40 cm já se tornou 42 cm. No entanto, este aumento no volume só ocorre devido a uma corrida de sangue para o carregado com bíceps.Após o treinamento, o sangue dos músculos do ombro de duas cabeças irá, e será ainda menor do que era antes da carga.Aqueles que não estão envolvidos no primeiro dia, irá confirmar a verdade dessas palavras.E se assim for, então a questão de como crescer o músculo, começa em distúrbio sério aqueles que desejam ter um muscular grave.
para fazer claramente claro desde que crescer músculos, vamos nós damos uma analogia com a construção do edifício.Afinal, musculação - esta é a construção do corpo, e um exemplo seria.Assim, a fim de construir uma casa, você deve ter materiais de construção e trabalhadores.Certo?Parece que sim.Quando a construção de material de construção muscular é uma proteína - proteína;trabalhando no corpo humano será organelos celulares.E agora, um experimento simples.Imagine que você está em cena, trouxe materiais de construção, e trabalhadores.Será que eles vão funcionar?Não!Eles devem estimular.Para os trabalhadores um salário de incentivo.E para o seu corpo - formação.Durante muscular esforço físico apenas recebe um estímulo para o crescimento no período de recuperação.
E agora as proporções corretas de todos os componentes de musculação.Mais uma vez, com base na analogia acima.Pagar salários demasiado frequentemente e em grande quantidade não deve ser.O dinheiro é não só estragar o homem.E isso significa que uma grande quantidade de treinamento não vai dar nada de útil.Não tem tempo para recuperar os músculos.Trazendo abundante material de construção?Por isso, também irá ser depositada no tecido adiposo, e por outro lado, o excesso de proteína no processo de gluconeogénese é convertido em glicose.Daí a conclusão - você precisa observar cuidadosamente a quantidade de exercício e dieta.
Então, assim, crescer os músculos?60 anos atrás, em Meca do fisiculturismo foi muito popular seguinte provérbio: "Não corra, se você pode ir, não vá, se você pode estar, não resistem quando você pode sentar-se e não se sente quando você pode deitar-se.E somente se você mentir, você vai dormir. "O significado desta palavra é para não carregar os músculos mais, é a formação.Bem estimular algum músculo durante o treino, você tem que dar-lhe tempo para se recuperar.E o mais importante, para supervosstanovleniya.
E o que é supervosstanovlenie?Um detalhe muito interessante que vai permitir uma melhor compreensão de como os músculos crescem.Mas, novamente, em um exemplo esquemático.Por exemplo, no bíceps tem uma reserva de glicogênio, que fornece energia suficiente para executar os braços de flexão no cotovelo com os pesos 10 kg (100 vezes em uma linha).Depois de concluir este trabalho, o músculo está esgotado, e para o pleno exercício deve ser feito pelo menos mais um corte.Durante o período de recuperação do corpo, por sua vez, espera para o próximo treino 101 tem repetição zapasёt glicogênio um por cento maior.O desafio para o próximo treinamento bodybuilder através de esforços de super para fazer uma repetição mais, já existe uma repetição 102.Constantemente aumentar a carga - a quantidade de repetições no início, então aumentando sobrecarregar - é necessário para atingir tal estado, quando os músculos estão trabalhando para supervosstanovleniyu tempo.
Mas deve-se notar que é preciso tempo para supervosstanovleniya.E, a fim de este processo foi mais rápido, que é necessário para deslocar o nível máximo do metabolismo no corpo de um atleta de uma forma positiva.Geralmente, o treinamento de peso por si só acelerar o metabolismo.No final dos anos 80 em uma das instituições dos Estados Unidos em encontrar a resposta para a questão de como crescer o músculo, foi mostrado que o treinamento intensivo com pesos para 1,5 horas, causar um aumento do nível de testosterona endógena em 40%.Mas qualquer esteróide anabólico é um análogo sintético da testosterona.
Daí a conclusão: para o crescimento muscular permanente precisa super-cada treino, mais tempo para supervosstanovleniya.
