nutrição adequada para o crescimento muscular - é, acima de tudo, refeição regular, equilibrada que contenha todos os nutrientes, vitaminas e minerais.Mas o componente alimentar da dieta deve ser inclinado para a proteína.Este aumento da ingestão de proteínas não deve afetar o conteúdo de gorduras e carboidratos em sua dieta.Claro que, para satisfazer o equilíbrio necessário uso constante de tabelas de consulta, que fornecem dados sobre o valor nutricional do produto.Mas este é apenas o começo de sua jornada.Aos poucos, você vai se lembrar alimentos que são ricos em proteínas.
Nutrição para o crescimento muscular e tem uma digital de determinar a quantidade de proteína.Diariamente precisa consumir 2 g de proteína por quilograma de peso corporal.Mas este é apenas quantidade necessária de proteína durante os treinos intensos.Caso contrário, no processo de excesso de gluconeogénese vai metabolizar polipéptidos a hidratos de carbono e, em seguida, depositada no tecido adiposo ou usado no ciclo do ácido cítrico.Por conseguinte, o fornecimento de energia para os músculos, e deve conter uma quantidade suficiente de hidratos de carbono.Normal de hidratos de carbono em relação à proteína na dieta diária é de 2 g de hidratos de carbono por cada 1 g de proteína.
Agora temos de nos concentrar em proteínas separadas valor biológico.Existem várias técnicas para a análise de digestibilidade da proteína, mas qualquer método de polipéptidos de origem animal tem uma composição mais equilibrada do vegetal.Daí a conclusão de que a opção mais adequada seria a utilização de proteínas animais.Basta ter em mente que, além de a comida habitual virão e uma porção de gordura.Para reduzir o seu número, é necessário ter em nutrição esportiva.Para o crescimento muscular seguindo uma dieta onde o corpo recebe metade da necessidade diária de proteína suplementos esportivos, deve ser considerado o mais ideal.Mas
nutrição harmoniosa para o crescimento muscular é inconcebível sem vitaminas e minerais.A ingestão diária de vitaminas para humanos é conhecida.Mas ele é projetado para um simples leigo que não esteja envolvido na musculação.Para os atletas de todas as normas de vitaminas deve ser aumentada duas vezes.Estes dados foram obtidos empiricamente e não são a verdade suprema.Claro, comida e até mesmo esportes suplementos não pode dar a quantidade certa de vitaminas.E, neste caso, é impossível fazer sem um multivitamínico preparações.Está se concentrando em medicamentos estrangeiros não é necessário.Homólogos nacionais que não pior.
E por último sobre nutrição adequada.Para o crescimento muscular, a ingestão de alimentos deve ser estritamente de acordo com a programação.No dia em que você precisa comer cinco vezes, enquanto estritamente por hora.Cada refeição faz com que o organismo a liberar maiores quantidades de hormônios.Isso viola o equilíbrio hormonal normal.E componente endócrino em um conjunto de massa muscular desempenha um papel significativo.Não comer à noite.É melhor tomar antes de shake de proteína de deitar.
