cintura estreita e ombros largos - este é um ideal clássico de beleza masculina.Para alcançá-lo, muitos anos de prática.No curso são os melhores exercícios para os ombros e, por vezes, - cargas pesadas.Alguns ajudam dados nascimento para alcançar resultados rápidos, enquanto outros têm que trabalhar duro.
Realizar exercícios em seus ombros, vale a pena lembrar algumas das regras.Numa abordagem, não deve haver mais do que quinze repetições.Formação ideal - é de seis a oito exercícios.Cada um deles pode ser calculada por quatro conjuntos de 8-12 repetições.Mais trabalho é provável que tenha grande peso com conchas, como pequenas e médias empresas é bem adequado para estudar o relevo, mas a quantidade de músculo que está perdido.E, claro, o seu programa de treinamento deve também incluir uma elaboração parcial do peito e costas.Exerce
básicas sobre os ombros - ele pressiona e balanços.O primeiro tipo de peso aumenta.A segunda destina-se a um grupo muscular específico.Então, considere estes exercícios em seus ombros.
começar com banco barbell na posição sentada por causa da cabeça.Treina os músculos do trapézio, tríceps, serrátil anterior e parte do meio do músculo deltóide.Este exercício pode ser feito a partir de uma posição de ambos sentados e em pé.Inhale, em seguida, apertar a barra, levantando-a sobre a cabeça, em seguida, expire e devolvê-lo à sua posição original.
Banco com peito colocar uma pressão sobre o meio e da frente dos deltóides.Ele pode realizar tanto em pé e deitado.Pegue a aderência da haste no topo.Pressioná-lo ao peito, apoiou os cotovelos para a frente e afaste-os.É necessário aumentar a carga.Inspirando, apertar a barra, levantando-se.Mãos neste momento deve ser reta, o projétil deve estar na posição vertical da cabeça.Naquele momento, quando você pressionar totalmente o bar, expire.Executar este exercício é tanto aperto estreito e largo.Nestes dois casos são diferentes tipos de prokachany muscular.
bombas ombros maus banco haltere imprensa de uma posição sentada.De pé pode realizar este exercício apenas pessoas com treinamento físico grave.Então, sente-se no banco, e tomou os melhores halteres aperto, segurar até o peito, as palmas viradas para a frente ao mesmo tempo.Expire e siga torcer haltere totalmente endireitar os braços, expire.Levantando as conchas podem não simultaneamente, mas alternadamente.
queixo empurrado rod.Grief projétil tomar aperto de cima, ele deve ser um pouco maior do que a largura dos ombros.Ligeiramente seu arco de volta na cintura, ombros retos.Os cotovelos dissolver na mão e puxá-los para cima.É melhor para esta estirpe músculos do ombro.Atenção: O movimento é realizado com dobrados e se divorciou de seu cotovelo, o ritmo é lento, não desleixo.Inspire, prenda a respiração e, em seguida, levante o escudo, movendo-a no sentido estritamente vertical.Quando a barra atinge o queixo, expire e músculos do ombro mais tensos.Mãos abaixe lentamente à posição inicial.Repetir o ciclo diversas vezes.
Agora considere estes exercícios em seus ombros como mahi.Como já foi mencionado, eles são bombeados quaisquer grupos musculares separadas.Um do núcleo é um halteres de reprodução na mão.Trens ombros trapézio e do músculo supra-espinhal.Pernas - para a largura dos ombros, mãos para trás vypryamte com conchas uma pequena curva na cotovelos.Respirar.Levante os halteres sobre sua cabeça acima de sua cabeça, prendendo a respiração.Expire.Isto deve ser feito em um arco, e estritamente no plano do seu corpo.Quando os halteres são ao nível dos ombros, braços, expanda a articulação do ombro.Reduzi-los lentamente, com expiração, sem dobrar os braços.
alternadamente levantando halteres de uma posição ereta.Desenvolver músculos deltóide anterior da cabeça.Este exercício é secundário para aqueles que agita regularmente o post.Tome halteres, levante-se, abaixe os braços ao lado do corpo.Em um amplo arco levantar um deles acima de sua cabeça.Em seguida, abaixe lentamente o braço.Simultaneamente, o segundo elevador.Mova o braço para que o haltere dividir-lhe na cara, mas não o lado.
Alguns exercícios sobre os ombros de desenvolver uma boa cabeça para trás a seu músculo deltóide.Como, por exemplo, criação de animais Mão na mão de uma posição ereta na encosta.Tome halteres, os braços estendidos para os lados, para o dedo mindinho está acima do polegar e inclinar para a frente cerca de quarenta e cinco graus, ou um pouco mais.Lentamente conchas menores para baixo.Em seguida, levantar os braços com halteres ao mesmo arco.Mantenha as mãos em linha reta.
