Muitos se perguntam sobre como a bomba até o corpo.Claro, é preciso todos os tipos de treinar os músculos.Bombeado mama é um dos componentes mais importantes do atlético, os músculos, juntamente com os músculos das mãos, são as mais "visível".Não é apenas a decoração externa, mas também a necessidade de qualquer fisiculturista.Afinal, a principal função dos músculos do tórax - uma redução de ombro e braço à frente do corpo.Então exercitar esta parte do corpo não pode ser ignorado.Como baixar o peito?Esta questão será abordada neste artigo.
Para fazer a forma da mama corajoso, para aumentar seu volume e peso, requer uma formação abrangente, com uma variedade de exercícios em vários tipos de músculos peitorais.Além disso, a formação deve ser abordado corretamente.Todos os músculos do peito deve ser prokachany uniformemente.Então, vale a pena lembrar uma coisa: sem supino você simplesmente não pode fazer.Este é um dos principais exercício.Assim, uma abordagem direta para a questão de como a bomba de mama para alcançar o máximo e, se possível, resultado rápido.
você precisa para começar com um conjunto de exercícios básicos.Este banco em um bar vertical ou horizontal, melhoramento das mãos com halteres e push-ups com um foco nas barras paralelas.Assim, considera-se o primeiro exercício de todos os acima.Como baixar
haste zhimom peito mentindo?Existem vários tipos de este exercício, em especial do banco horizontal e inclinada.Considerar a primeira opção.Deite de costas, de modo que seus pés tocaram o chão.É necessário para uma posição estável.Pegue a aderência média vara, removê-lo do rack, abaixá-lo lentamente até tocar o peito.No mesmo ponto, os cotovelos para os lados.Em seguida, levantar os braços, segurando um escudo para completar a sua rectificação.Repita este ciclo, como você pode, mas não exagere.Exercício promove não apenas os músculos do peito e tríceps e deltóides anteriores.Você deve começar com ele.
agora olhar como para bombear vara zhimom mama de uma posição propensa em um banco levantado ou inclinado.Tome a posição inicial, tendo a média do shell aperto pescoço.Remova a barra do rack e prendê-lo diretamente acima de sua cabeça, estique os braços.Lentamente inferior para baixo no peito, dobrando os cotovelos, e parar por um momento.Então, novamente totalmente endireitar os braços, levantando a sobrecarga barra.Este exercício é mais difícil do que o supino com uma posição horizontal, mas também treina o corpo de forma intensiva.É útil para os deltóides frontais e músculos peitorais superiores.
banco também pode ser realizada com halteres, não necessariamente por cima da barra.Deite-se de um banco e dobre as pernas para que os pés, subiu contra o banco.Pegue um haltere, mantendo-as mãos retas.Palmas das mãos voltadas para a frente.Mais baixo seus baixo quanto possível, mantendo o mesmo nível.Você, portanto, tem que sentir o alongamento máximo os músculos do seu peito.Levante o haltere, estique os braços totalmente, direcionando-os para cima.As mãos prendem paralelo.
Banco no banco inclinado realizada da mesma forma, com a necessidade de elevar os halteres diretamente acima de sua cabeça.Se você é fisicamente fraca e não estava familiarizado com musculação não é boato, você pode tirar as bombas pesando cerca de 50 kg, e realizar quatro séries de 8-10 repetições.
para aumentar a massa dos músculos peitorais, você precisa executar a partir de uma diluição decúbito ventral das mãos com halteres.Deite de costas no banco.Levante os halteres na frente de você.Não muito dobra mãos, reduzi-los o mais baixo possível, descrevendo-os em um amplo arco.Você deve sentir os músculos que se estendem até o limite.Mãos não necessariamente manter estritamente na posição vertical, para evitar lesões podem ser levemente dobrados.Esticar os músculos do peito até ao limite, mais uma vez levantar os halteres para fazer o mesmo movimento circular.
dominado estes exercícios, tente os "overs".Isto irá aumentar o seu peito e desenvolver grupos musculares apropriados.Para este exercício você tem que deitar-se no banco, não ao longo e através de seus ombros eram.Em seguida, pegue um haltere e levante acima do peito.Segurando sua parte inferior para o disco superior, abaixe a cabeça lentamente.Você deve sentir os músculos do peito são esticados.Descartando o haltere atrás de sua cabeça, ao mesmo tempo caiu abaixo da pelve.Em seguida, levante-a ao longo do mesmo caminho.Repetir este ciclo diversas vezes.
acima proposto exercício - não é um programa para a formação dos músculos peitorais.Mas eles podem ser inseridos nele e, além disso, eles são básicos.
