agora se tornou musculação e outros esportes de energia bastante populares que se concentram em um conjunto de massa muscular e aumentar o desempenho de energia.Esta tendência é claramente positivo, embora a maioria dos novatos não pode distribuir adequadamente a carga e, ou sofrem de excesso de zelo, ou, pelo contrário, fazer uma quantidade limitada de exercício.E aqueles e outros, como regra, licença e outros erros, a saber - os exercícios errados e seleção incorreta deles.Se falamos sobre o propósito original de recém-chegados, a maioria deles quer para bombear seus braços e peito, que é bastante lógico.Afinal, esses músculos são fortes e bombeada para cima, imediatamente aparente.
Mas na busca da desenvolvidos músculos do braço recém-chegados muitas vezes se concentrar a sua atenção sobre o bíceps de bombeamento, apesar do fato de que o braço principal dá tríceps maciças.Eles não fazem exercícios tríceps importantes - como a imprensa francesa banco, e outros, para não mencionar a importância de bombeamento de todos os grupos musculares usando exercícios básicos.Mas se não houver uma base - não é bombeado braços e peito.Portanto, preste atenção para a técnica de realização de exercícios básicos para músculos peitorais, como a maioria dos novatos não levam em conta como fazer o supino.
Falando sobre o trabalho imediato de músculos, em particular, o tríceps feixe (de três cabeças do músculo da mão) e lactentes, deve-se notar que normalmente trabalham em conjunto com a execução destes exercícios como supino, fiação, push-ups (em Vol. H.nas barras), e outros. Portanto, o aumento em supino, isto é, o número de repetições e peso levantado é realizada bombeando os músculos do peito e do triceps bombear mais isolado.Para isso deve ser aplicado em uma complexa variedade de exercícios.Mas o papel especial desempenhado pelo banco francês.Técnica
último é como se segue.Em primeiro lugar, é necessário escolher a haste direita e equipado seu peso que pode ser levantada, pelo menos, 10 vezes.Quanto ao pescoço do bar pode-se dizer que é melhor e mais conveniente - EZ-like, mas você pode fazer sem ele.Em segundo lugar, a necessidade de ir para a sua posição original (horizontal), é importante que os pés estava no chão duro.Em seguida, estique os braços até o pólo, você precisa dobrar-los suavemente na testa (melhor um pouco mais adiante) para que o cotovelo formado um ângulo de aproximadamente 45 graus, parando post sobre cinco centímetros da testa.A partir desta posição, para endireitar o limite de mão (90 graus no cotovelo), resultando em repetição.Portanto, você deve fazer todo o conjunto, o número de repetições em que, como já mencionado, é 10 vezes ou mais, dependendo do programa de trabalho e tempo dedicado à formação, quando feito o banco francês.
deve também ser lembrado que algumas atividades não precisam de se candidatar por um longo tempo no mesmo complexo, evitando a "estagnação" no progresso da força e crescimento muscular.Além disso, a imprensa de banco francês quando você transformá-lo em um programa de treinamento para mais de três meses pode resultar em danos para a articulação do cotovelo.Ao usar pesos mais elevados para este exercício é absolutamente seguro necessária e se comprometer (enrolamento) ataduras cotovelo.No entanto, apesar do possível problema, a imprensa de banco francês tem vantagens claras como uma força básica exercícios para tríceps bombeamento, especialmente a longo feixe.
regras Integral "pitching" é também uma nutrição adequada, a composição do indivíduo e o plano mais eficiente para o treinamento.Ela deve incluir exercícios básicos - como o supino, levantamento terra, puxando para cima em uma travessa.Também é importante planejar racionalmente durante o repouso e sono.Somente quando todas as regras e dedicação integral deverão ser bombear músculos do braço e peito, e um conjunto comum de massa muscular.
