Agora um monte de pessoas, a maioria homens, estão tentando se manter em forma.Alguém visita os esportes e ginásios, enquanto outros correm ao redor do estádio, e realizar exercícios na barra, e outros gostam de fazer em casa.Ele irá atender os amantes de exercícios domiciliares flexões.Em primeiro lugar, a técnica de impulso é bastante simples, embora tenha muitas opções diferentes e, por outro, o exercício vai envolver quase todos os principais músculos.É importante que estamos a trabalhar com o seu peso e reduz a chance de lesão.
para alcançar novos resultados e aumentar a sua força precisa todo um sistema de push-ups.Você precisa criar o seu próprio programa no qual você está envolvido.É aconselhável dedicar 10 minutos de exercício várias vezes ao dia.Mas as pessoas ocupadas serão suficientes flexões duas vezes por dia - de manhã e à noite.Se você não pode fazer o seu próprio programa, você pode baixá-lo na internet.
Use
Primeiro empurrar o sistema permitirá que você treinar grupos musculares, como peito, bíceps, tríceps e ombros.Além disso, há um impacto sobre os músculos das costas, pernas e abdômen.
A cargas mais altas, cuidado, caso contrário, você pode começar a fadiga que é carregado de conseqüências.Você também não pode levar as pessoas de exercícios físicos que sofrem de doenças cardiovasculares.O menor aumento da pressão pode ter efeitos prejudiciais sobre o corpo.
convencional empurrar
complexo impulso excelente trem todos os grupos musculares, o único ponto em que você deve prestar atenção é a técnica de.Tente manter as costas retas, de modo que as nádegas não são levantadas demasiado elevado, ea parte traseira não está torto.Visão deve descansar no chão.Abaixe-se lentamente e demorar para 1-2 segundos, então você pode voltar à sua posição original.Tente tocar o chão com a ponta do nariz ou seios.Programa
A melhor opção seria se você pode fazer flexões 4-5 vezes ao dia para várias abordagens.Começando com a melhor carga leve, o número de repetições seja inferior a aproximadamente 20% do máximo possível.Sistema push-ups deve incluir diferentes tipos.Você tem que fazer flexões com uma grande, aperto estreito, cheio de palma, punhos e dedos.Em seguida, considere maneiras para empurrar.
exercício Técnica
- Pushups, embora à primeira vista parece bastante exercício simples são várias maneiras de realizar.O mais simples deles - flexões na palma cheia.Técnica não difere significativamente, você só precisa confiar em mão cheia e começar o exercício.
- versão mais complexa vai empurrar os punhos.Este exercício vai ajudá-lo a desenvolver uma escova e coloque o soco direito (ajuda nas lutas).
- Em seguida, estão flexões nos dedos.Esta técnica está disponível apenas para atletas experientes.A primeira vez que o exercício vai ser doloroso, mas eventualmente você se acostumar.Empurre-ups em seus dedos do pé irão fortalecer as pernas e dar-lhes a flexibilidade.Principal coisa
é para obter resultados, você precisa criar um programa de treinamento e segui-lo.É importante que a observada um sistema completo de flexões.Começar a se envolver com exercícios simples.Quando você ganhar mais experiência, você pode fazer flexões mais difícil.
