- este é um dos pilares do treino rua, sem o qual você não pode fazer simples.Ele permite que você não só para trabalhar com os grupos musculares que anteriormente não estavam envolvidos, mas também aprender a realizar elementos cada vez mais complexas ginásticos tais elementy.K refere potência de saída oficial andorinha e muitos outros.Mas, a fim de aprender a fazê-los, você deve primeiro trabalhar muito bem a força das armas, costas e peito, porque eles vão ter a parte de leão da carga.Também não se esqueça que depois de cada treino para fazer uma pequena pausa, caso contrário, seus músculos não terá tempo para se recuperar, e seu progresso é convertido em uma forma rudimentar regress.
Formação
Antes de tentar fazer a potência de saída, você terá que pagar uma atenção especial à técnica de realizar os habituais pull-ups.Tente fazê-los muito lentamente, com todas as nuances técnicas que irão ajudá-lo no futuro próximo para facilitar a formação protsess.Vypolnyaya tração, tentar fazê-los o mais alto possível para o peito primeiro, e depois de pressionar.Este será mais ênfase na elaboração do antebraço, os músculos do ombro, assim como os músculos, estabilizadores, responsáveis pela detenção em uma posição estática particular.
A potência de saída difere da maioria dos outros elementos que, quando você ativar a sua implementação não é tanto a técnica do exercício como "espremer" um monte de trabalho fora das mãos da barra.Antes de fazê-lo, você precisa aprender a executar o acesso para as mãos direita e esquerda alternadamente facilmente.A fim de facilitar o processo de treinamento, você pode aprender a fazê-lo em um baixo bar horizontal e barras paralelas.Isto é feito a fim de que as suas mãos não são contabilizados para a massa de todo o corpo, mas apenas parte dele.Como resultado, você pode entender melhor como desenvolver e executar a reação desejada.
especial atenção para as quedas, como o poder do movimento sobre a barra que você tem a ver apenas com a ajuda das mãos tríceps, resultando em não trabalhar com esses músculos saída, você pode obter em uma posição muito desconfortável.Potência de saída
manequim
pode ser simplificado se para tentar implementá-lo com o peso extra.Você pode usar um colete-de ponderação ou mochila convencional especial com qualquer coisa dentro da carga.Dentro de uma a duas semanas Train exclusivamente assim fazendo pull-ups, flexões e fazendo tentativas para entrar.Só então tentar fazer com que a potência de saída.
Provavelmente, o seu corpo acostumado a resistir ao grande peso quando cai facilmente ser capaz de cumprir tudo o que você precisa dele.Além disso, esta técnica pode ser usado, a potência de saída de realizar em duas mãos.Seus músculos estão ficando mais carga será carregado com mais intensidade, e, como resultado, mais rápido a força ganho de desempenho e resistência.
Conclusão
Não se apresse.Dê-se 2-3 meses para desenvolver o único elemento e sua elaboração.Só com esta abordagem, você pode bem como possível aprimorar todos os aspectos da implementação e não parecer ridículo mostrando-lhes a outros atletas.
