Para ser o proprietário do charmoso burro, dieta inadequada e visitar um solário, ainda temos que treinar glúteos rígidos.Apenas neste caso, as nádegas terá uma forma atraente, o que é especialmente importante na estação de natação.
Existem alguns exercícios eficazes para as nádegas.É possível executá-los como um peso morto, e usando uma variedade de pesos.
Exercício primeiro. Posição inicial: deitado de costas no chão, as pernas afastadas na largura dos ombros, nádegas cerrados, levantou pélvis.Abaixe os quadris para baixo, em seguida, levante para a posição inicial.Tente esticar ainda mais as nádegas quando pegar a pélvis.Execute 4 conjuntos de 30 vezes.
Exercer o segundo. Posição inicial: deitado de costas no chão, as pernas afastadas, joelhos juntos, no topo da pelve.Abaixe os quadris para baixo, de modo que eles não tocam o chão.Esprema glúteos para empurrar a pélvis para cima.Tentar, tanto quanto possível esticar as nádegas.Execute 4 conjuntos de 30 vezes.Terceiro
Exercício.
Exercício. Posição inicial: ajoelhada, repousando sobre os antebraços, uma perna dobrada no joelho, o ângulo entre o quadril e coxa, cerca de 90 graus, está localizado perto do pé de pivô.Primeiro, levante a perna dobrada para cima e, em seguida, inferior à posição inicial.Execute 50 vezes, pé direito e pé esquerdo 50 vezes.Quinta
Exercício. Posição inicial: ajoelhada, repousando sobre os antebraços, uma perna dobrada no joelho, o ângulo entre o quadril e coxa, cerca de 90 graus, está localizado perto do pé de pivô.Levante sua perna para cima e endireitar o joelho.Retorne à posição inicial.Para fazer 50 vezes, pé direito e pé esquerdo 50 vezes.
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