Como construir uma namorada imprensa em casa?O sexo frágil sempre sonho de ter uma barriga lisa e está constantemente procurando maneiras de realizar o seu sonho em realidade.Algumas pessoas gostam de fazer no ginásio, alguém gosta de aptidão.A maioria das meninas realizar exercícios sobre os músculos (bombear a imprensa) em casa.Mas há aqueles que preferem movimento ao ar livre.
Há muitas técnicas e exercícios que explicam como construir uma namorada imprensa em casa rápida e eficiente.As lições podem ser aplicadas treinadores especiais e pesos, duração da carga pode ser prolongado e intenso.Cada menina é um programa para si mesmo e executa-lo regularmente, a escolha de um momento conveniente para o treinamento.Para atingir a meta, e manter a excelente forma é necessário assegurar que o exercício em um hábito.
Como construir uma namorada imprensa em casa?Há um conjunto de exercícios simples.Para esses exercícios, você vai precisar (além de força de vontade e desejo) é apenas um sofá.Você pode adaptar-se apenas um par de semanas, então o treinamento vai levar 6-10 minutos de tempo livre.Todos os exercícios são realizados 20 vezes em ritmo acelerado com pequenas lacunas no intervalo.Mas antes de a imprensa para bombear a menina em casa, você precisa executar a cinco minutos de warm-up dos músculos da região abdominal (rotação do tronco, de inclinação e de torção em direções opostas).
- sentar na borda do sofá, suas mãos resto contra a borda, levante e estique as pernas.Executa dobrar as pernas contra o peito e nas costas.
- Deite de costas (no chão), apoio de cabeça contra o sofá, e suas mãos para agarrar a borda do mesmo.É necessário elevar as pernas para cima num ângulo de 90 grau.
- na mesma posição para fazer o "bike" exercício.Quebre 16-20 segundos.
- Permanecer na mesma posição (ponto 2), você precisa dobrar os joelhos até o peito apertar e voltar (pés no chão não cair) durante a execução de balançar o corpo.
- Mude a posição do corpo - pernas no sofá jogam para trás, deixou deitado no chão.Mãos dobradas juntas e arrastá-los até os joelhos (e vice-versa).
- Alterando a posição do corpo - a posição inicial como na etapa 2. É necessário levantar as pernas e ficar em uma "vela" pose.Realizados flexão movimento pernas cima e para baixo como se eles tem que pegar a bola.Quebre 16-20 segundos.
- posição inicial como na etapa 5. Coloque as mãos atrás da cabeça e se vira para executar torção esquerda e direita, tentando pegar até o cotovelo esquerdo no joelho direito (ou vice-versa).Esta cintura não deve sair do chão.
- em seguida, puxe as mãos para a frente e fazer o mesmo exercício (7), só precisa começar a mão alternadamente pela perna direita, depois à esquerda.
- Mudança posição - a deitar no sofá, seu nádegas resto contra a parte vertical da perna de trás para jogar para trás, com as mãos agarrar-se a borda interna.Bent pé perna esquerda repousa sobre o joelho direito e perna movimentos são realizados endurecimento da mama.Em seguida, altere as pernas deve ser revertida.
Estes exercícios pertencem ao nível médio de complexidade, mas, depois de ter dominado esta técnica, é possível construir o músculo em um mês.
