Devido ao fato de que a caminhada quase não há músculos internos da coxa são utilizados, esta parte do corpo feminino torna-se flácida com a idade e gordura corporal se acumula.Sem treinamento direcionado este problema não for resolvido.Portanto exercícios para parte interna das coxas seis vezes por semana é muito necessário ter pernas tonificados e bem cuidada.O efeito da carga melhorada será perceptível após três a quatro semanas.Em seguida, para manter a forma em exercícios para parte interna das coxas deve ser realizada pelo menos duas vezes por semana.
exercícios para parte interna das coxas
Train necessariamente começa com o aquecimento, caso contrário, eles podem facilmente puxar ou ferir.Como um warm-up aplicada correr, pular corda, pequenos chutes, squats.
- Estar na esteira (no verso), as pernas devem ser levantados em um ângulo direito para o chão.Correndo de reprodução e informações em um ritmo lento até parar.Numa abordagem, é necessário fazer 20 repetições.
- Deitado sobre o lado direito, para realizar uma balanços lisos e rígidos perna esquerda em 45 graus em dois minutos.Depois, mudando de lado e os mesmos movimentos são realizados direita.
- Posição inicial - deitado de lado.É necessária a realização de mahi flexionada no joelho com o pé.
- Permanente de quatro, você deve tomar uma perna para o lado e levante-o.Nós temos que fazer 15 repetições (esquerdo e direito).
- de pé no chão, você deve segurar a bola um pouco quadris e andar com ele por seis minutos.
- que está com uma parte traseira plana, diluir as pernas afastadas dos pés para fora.Interpretada 20 agachamentos.Deve ser tomado cuidado que seria durante as coxas agachamento são paralelos ao chão.Para complicar este exercício, sentar-ups realizados nos dedos do pé.Pernas
- espalhou largamente necessidade, profundo para se sentar em um deles.Sem levantar o corpo, mova seu peso corporal para o outro.Esta perna esticada deve assentar no interior do pé.Deve ser feita pelo menos 15 repetições.
- está perto de um apoio alternadamente executar chutes para o lado.Para complicar o exercício, é necessário o uso de pesos.Cada perna realizada 25-30 balanços.
- estando em linha reta, fazer lunges laterais alternativas para o lado (ou a prazo) e para baixo no agachamento.Para complicar exercícios halteres utilizados.
exercícios para parte interna das coxas e pode ser realizado quando subir escadas.Para fazer isso, totalmente endireitar o joelho.Carregue passos complicados a passo.
No exercício equipado pavilhão desportivo por parte interna das coxas são feitas utilizando simuladores.Dispositivos mais simples - um expansores banda que revestem o tornozelo, o uso de panquecas do bar durante o agachamento.O simulador mais eficaz mecânica por parte interna da coxa - raptor, que é projetado para os sequestradores.Ele está equipado com ponderação especial, que criam resistência adicional na redução e diluição das pernas.
