Como construir uma prensa para 8 minutos?Isso é possível?Com treinos diários regulares e boa disposição de esportes resultados certamente mostrar-se!Como planejar uma sessão de treinamento?Dicas e truques dá a este artigo.
Primeiro precisamos competente, elaborada organizar o seu "espaço de trabalho" pessoal para pausas entre as séries foram mínimos.Complexo de treinamento
Dia Uma
Como construir uma prensa para 8 minutos?Lie viradas para baixo.Em seguida, ficar em braços retos, mantendo os pés no chão no seu pé.As mãos prendem uma articulação do ombro.O corpo é uma linha reta para as nádegas e pernas.Taz para não levantar muito alto, mas "encher-se" não deve ser para baixo.Fique nas mãos de um ou dois minutos.Ao longo do tempo, como os músculos ficam mais fortes, aumentar o tempo de exercício.
Tais exercícios todos os departamentos da imprensa: o inferior, médio e superior.Após 1/32 resto - repita.Só precisa fazer 4 jogos.
segundo dia
a exercer que permite resolver o problema, como construir uma prensa para 8 minutos, você vai precisar de um tapete, que pode substituir grande toalha convencional, e barras de parede daquela casa substituir com sucesso um armário lateral, sofá, ou, por exemplo,bateria estacionária.
Espalhe o tapete e deitar-se confortavelmente no chão, protegendo os pés das barras de parede ou um móvel lado.Coloque as mãos atrás da cabeça, espalhando os cotovelos afastados.Realizar levantando lentamente o tronco enquanto gira o corpo, primeiro a direita e depois, após retornar à SP, é necessário levantar o tronco com uma curva para a esquerda.
Tal "torção" um bem que trabalham no lado músculos abdominais e os músculos no abdômen superior e médio.
Executar cada exercício para 5 abordagem, fazendo pequenas intervalos (30-60 segundos).Numa abordagem deve ser efectuado, pelo menos, dez a doze repetições.Gradualmente, o número de repetições feitas até 50 vezes.Assim, agitar Prima 8 minutos: um ano e meio a dois minutos de uma só vez.
terceiro dia
Naquele dia, estão a trabalhar sobre os músculos da imprensa inferior.Para executar o exercício que você vai precisar de um banco inclinado confiável, com ligações para os pés na parte superior.Quando sessão no ginásio, você pode substituí-lo com um simulador especial equipado para balançar a cabeça para baixo imprensa.
Lie em um banco, pernas ligado.Executar a recuperação lenta do corpo, com o corpo que gira em primeiro lugar para a direita, ao lado do aumento - à esquerda.Realizar pelo menos de dez a doze repetições.
Para alcançar o resultado desejado mais rápido, para manter o direito dieta: comer com freqüência (até 8 vezes) muito pequenas porções.Não coma depois de 19 horas e limitar o consumo de alimentos açucarados e gordurosos.Entre em sua dieta legumes frescos, frutas sem açúcar.Beba muita água sem gás puro, mas de refrigerantes é melhor esquecer tudo.
Inflate imprensa por 8 minutos se realizar estes exercícios regularmente, alternando dias de sistemas de formação e aderindo ao sistema de alimentação adequada.
