Como construir cubos em seu estômago se, infelizmente, nem todos querem ter um apartamento estômago tem a paciência e diligência na formação?Para formar um belo apartamento estômago só precisa de estabilidade na sala de aula por um longo tempo.
Se você ainda, apesar das dificuldades esperam por ter sido tomada a decisão a bomba até os cubos, primeiro é necessário definir os dias e horários de aulas.Como qualquer outro exercício, uprozhneniya para a imprensa é o melhor feito na parte da manhã.A opção mais adequada seria a de executar os exercícios durante uma hora três vezes por semana.Aulas diárias não significa que o resultado eficaz é alcançada em um curto espaço de tempo.Cubes sobre a imprensa vai tornar-se visível apenas quando o percentual de gordura é de aproximadamente 10%.Se demasiada gordura, musculoso, eo alívio dos músculos abdominais logo abaixo ninguém vai notar.
Como construir cubos em seu estômago?
Aqui está um pequeno conjunto de exercícios baseados no torcer e levantar as pernas.
1.Lech de costas, mãos atrás do pescoço, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, cotovelos raça à parte.O corpo subindo lentamente e lentamente omitido.Realize três séries de cinquenta voltas.Posição
2.Iskhodnoe: como no caso anterior.Torcendo realizar na diagonal.Quanto ao cotovelo esquerdo joelho direito, e vice-versa (cotovelo direito no joelho esquerdo).Realize três séries de trinta voltas para cada lado.
3. Deite-se de costas, os braços soltos ao longo do corpo.Estes exercícios para a imprensa é muito eficaz.Esticar seus músculos abdominais, levante as pernas e, em seguida, a pélvis quanto possível.Na posição de partida para trás lentamente.Realize três séries de doze repetições.
4.Lech no chão, com as pernas dobradas na altura do joelho.Mãos atrás da cabeça colocar ou colocar sobre os ombros.O exercício é para elevar a perna e cabeça em direcção ao outro e, lentamente, voltar à posição de partida.Folding vinte e cinco vezes, em triplicado.
5.Lezhim de costas, braços esticados, as pernas estendidas.Elevação da perna estendida, de modo que eles são feitos com o corpo num ângulo de 90 graus.Então, erguendo a perna direita cerca de dez vezes e segure-o numa posição elevada dez segundos.O mesmo é verdade para o pé esquerdo.Da mesma forma, fazer os exercícios, deitado de lado.
6.Stoya de quatro, costas retas.Expire, relaxe os músculos abdominais, em seguida, a maioria envolve o estômago.Nesta posição, congelar durante 15-20 segundos e relaxar.Para começar o exercício para executar 12 vezes.
7.Lezha pôs as mãos atrás da cabeça.Dobre os joelhos e realizar movimentos que imitam o passeio de bicicleta, o exercício é complicado por joelhos alternadamente de convergência e, em seguida, à esquerda, depois cotovelo direito.
8.Lech de costas, mãos atrás da cabeça.Ao mesmo tempo, levantar o corpo e as pernas, tentando tocar o joelho testa.Na posição de partida para trás lentamente.Realize três séries de dez vezes.
halteres de ponderação
Como construir cubos em seu estômago se os músculos abdominais são bem desenvolvidos?Neste caso, exercícios devem ser executados segurando com o peso extra da cabeça sob a forma de um haltere.
nutrição Proteína
Se você está se perguntando como a bomba até os cubos na barriga, e decidiu por conta própria para alcançar um resultado em casa, não se esqueça de rapidamente alcançar o resultado deve ser uma dieta adequada rica em proteínas.
