A temporada de verão chegou, e a figura do pobre?Insatisfeito com a forma de seus sacerdotes?A rapidez com bomba até as nádegas?É possível obter resultados a curto prazo?Este artigo irá ajudá-lo a compreender essas questões.
Só quero garantir essas belezas que duvidam da realidade do problema: os músculos glúteos realmente pode ser melhorado em um período relativamente curto de tempo.A principal coisa - o exercício regular e trabalho em pleno vigor, não otlynivaya.
melhorias significativas podem dar exercícios como agachamentos, lunges, exercícios em uma bicicleta estacionária.A rapidez com bomba até as nádegas?Como a fazer os exercícios, a fim de alcançar o efeito desejado num curto período de tempo?Recursos
e segredos de treinamento
- Para resolver o problema de como a bomba rapidamente até as nádegas, você deve praticar regularmente.Mas não se esqueça sobre os intervalos entre dias de treinamento - que durante o resto fortalece e cresce a fibra muscular.
- Se você quiser aumentar o tamanho das nádegas, devem ser realizados exercícios conjuntos de 3-4 na bunda, mas não mais de 8 vezes.Se o exercício é realizado com muita facilidade, é necessário levar a ponderação.Eles podem actuar como um haltere, simuladores especiais.Em casa, você pode usar garrafas cheias de água ou areia.
- Se você quiser bombear rapidamente até as nádegas e reduzir os seus volumes, é necessário fazer os exercícios pelo menos 10 reps.
- Ao longo do tempo, como os músculos ficam mais fortes por formação regular, número de repetições pode ser aumentada para 30-50 vezes.Os pesos de usar não é necessário.
Agachamento
Durante este exercício, você precisa manter os pés colados ao chão.Se os calcanhares do chão, você deve gastar mais tempo de alongamento, é desejável realizar após cada abordagem.Posição Inicial - pés ombro largura distante.Os braços são tomadas ponderação (halteres).Você deve executar um agachamento profundo, baixando os quadris o mais baixo possível (expirar).No ponto mais baixo deve ser adiada por um segundo ou dois, e depois de executar-se uma subida lenta (inalação).Mantenha as costas retas, tentando não se inclinar para a frente, ou será que não estão envolvidos glúteos.
Lunges
- resolver o problema de como a bomba rapidamente os lunges nádegas ajuda.Se necessário, você deve pegar pesos.Faça um grande passo em frente e permanecer nessa posição.Em seguida, expire necessário dobrar a perna, tentando tocar o chão com o joelho, e então você pode voltar para a posição original.Depois de completar o número necessário de repetições (ver. "As características e segredos de treinamento") para mudar o ritmo.
- Da mesma forma, os ataques são realizados para os lados.Primeiro você precisa ter um profundo estocada para a direita com um atraso no ponto mais baixo em um segundo ou dois.Em seguida, depois de voltar à posição original, realizar um ataque semelhante à esquerda.
- Se necessário, reduzir rapidamente o volume dos músculos glúteos, você precisa lidar com em uma base diária por pelo menos meia hora.Bicicletas
reforçar significativamente as nádegas ajudar o exercício regular em uma bicicleta estacionária.Além de melhorar as formas tais exercícios ajudam a fortalecer o músculo cardíaco.
E deixe a sua figura é a perfeição em si!
