Finalmente escalas mostram uma figura bem-vindo, como você ficar diante do espelho, desfrutando de sua nova forma física atraente.Como doce neste momento!Mas não muito cedo para levantar os seus óculos?Talvez agora é pegar destinam-se a novas alturas, e pensar como manter o peso após a perda de peso?
Muitas meninas que têm curvilíneo, confiante de que a harmonia é uma espécie de presente de acima.Outros pensam que a silhueta elegante - é nada, mas como um tributo natural.Mas permanece o fato - e esbelta, para o desespero de muitos fãs para ignorar as causas reais das suas falhas é o resultado de muitos fatores, criados pelo proprietário do corpo (semelhante, por sinal, e com excesso de peso).A aparência externa (forma, peso, volume) depende de atividade física, nutrição e atitude mental.Para o ano como um homem pode mudar além do reconhecimento, tornando-se um objeto esférico e transformada, em deixar cair todo o excesso.Portanto, a perda de peso uma vez, você não prestar-se a figura magro para o resto da vida, porque um corpo bonito - é um processo implacável de cuidar de sua saúde e aparência.
vida muda
Há maneiras diferentes para atingir os formulários magro e em forma.Se você não sabe como manter o peso após uma dieta baixa em gordura ou carboidratos, a primeira coisa a fazer é ir para a nutrição adequada.Este conselho é especialmente útil para aqueles que aderiram à dieta não é dieta equilibrada, que é bastante lógico, uma vez que o simples fato de que a pessoa está em conformidade com os princípios de uma alimentação saudável, diz que a falta de quilos extras.E por isso, se você é o proprietário de tal, a dieta correta para uma dieta não pode ser considerado.
Vejamos como manter o peso após a perda de peso, na sequência de um conjunto de hábitos chave, destinadas a sadia qualidade de vida, que é caracterizada pela facilidade no verdadeiro sentido da palavra.
Habit № 1. Sobre
comer refeições frequentes em pequenas porções (em média, 5-7 vezes por dia).Deve comer devagar, mastigando bem os alimentos, e terminar a refeição com uma ligeira sensação de plenitude.
Habit № 2. No
café da manhã formas graciosas Proprietáriosfrequentemente acorda com um bom senso de fome, indicando um bom metabolismo.Alimentos para pessoas saudáveis - uma fonte de reposição de energia despendida, e sair não é uma opção.
Habit № 3. No as necessidades
pessoas delgados estão bem cientes de que a resposta à questão de como manter o peso normal sem quebrar a harmonia que existe na relação com o corpo.Eles não podem tomar uma bebida ou comer para a empresa, e eles nunca forçado (e às vezes não permitem) se comer algo que pode afetar gravemente a sua saúde.Ao mesmo tempo, as pessoas com uma boa figura, muitas vezes cuidar de si doces úteis sem sentir consciência despertada, como é a comida deliciosa, que eles preferem, é uma qualitativa e uma fonte útil de energia.
Habit № 4. Na esfera emocional, ou como manter o peso após jejum / dieta para sempre
Para se livrar do hábito de comer demais devido a algum problema, não é apenas para conter sua frustração, raiva ou tristeza.É necessário dar ao luxo de experimentar todo o turbilhão de emoções, cavar e não atolar emoções experientes.E se a felicidade enche sua alma, então sua expressão há uma enorme quantidade de opções que são adequados para você pessoalmente.
Habit № 5. Como manter o peso após a perda de peso, sendo
sonolentonoite - o sono e dormir - para a produção de hormônio do crescimento (de forma diferente, o hormônio do crescimento), que estimula a perda de peso.Portanto, para manter o peso que você acabou de manter uma dieta equilibrada e dormir o suficiente.
Formulário hábito listados é bastante simples - é necessário apenas para repetir certas ações todos os dias durante 21 dias.Após três semanas, os hábitos úteis acima irá se tornar parte integrante da sua vida.Após o período experimental, você vai experimentar por si mesmo todas as vantagens de um estilo de vida saudável e perceber os valores fundamentais de pessoas esbeltas (a quem você está classificados, resta apenas a corrigir o resultado).Entre esses valores são o conforto, beleza e prazer.
passar sobre nutrição adequada
considerar como manter o peso após a dieta devido a uma nutrição adequada.Vamos começar com estas recomendações:
1. Porque depois das sete da noite a taxa metabólica substancialmente suspenso após um tempo especificado, é aconselhável limitar as refeições máximas pesados.Após as horas de refeição para digerir muito pior, colocando um quilos extras.
2. Uma porção de alimentos não deve exceder 250 ml (um copo médio) - tamanho não é grande, mas é bastante suficiente, especialmente tendo em conta o fato de que a totalidade do dia deve fazer nada menos do que seis refeições.Potência fraccionada para acelerar o seu metabolismo, garantindo a perda de excesso de peso (se disponível) ou uma estabilização.
3. É necessário para pré-planejar o menu para cada dia ou semana subseqüente.Programa
será aproximadamente equilibrado dieta por uma semana, classificando para fora como manter o peso após jejum (médica) ou dieta.
Breakfast.Refeição da manhã
dieta de um homem saudável não é sem cereais.Por exemplo, para comer um delicioso mingau de aveia de manhã, o suficiente para tomar 3-4 colheres de sopa de cereais, despeje água fervente, adicione as bagas ou maçãs, canela, nozes trituradas 2-3.Esta opção é uma dieta, em comparação com o mingau com leite.Nutricionistas afirmam que, se você começar o dia com um pequeno-almoço correta, a questão de como manter o peso após a perda de peso, eliminando-se.Vale a pena notar que os cientistas há muito demonstrado que o pequeno-almoço é realmente mais importantes refeições.
- Segunda-feira - mingau com ervas e vegetais.
- Terça-feira - mingau de arroz com leite de coco.
- quarta-feira - mingau de trigo sarraceno com manjericão e brócolis.
- quinta-feira - mingau de arroz sobre o suco (por exemplo, maçã).
- Sexta - mingau de aveia com mel e maçãs.Farinha de aveia
- com mel e maçãs
Brunch
primeiro lanche pode servir como uma maçã verde, frutas, frutas frescas, queijo cottage ou iogurte.
almoço.A terceira refeição
sopa - de preferência, mas não necessariamente um prato, é usado na maioria das vezes para o almoço.O segundo prato deve se esqueça de incluir o produto de proteína, como um pássaro ou um peixe, completo com enfeite vegetal.
- Segunda-feira - costela de frango com legumes.
- Terça-feira - carne de coelho e repolho (couve-flor, brócolis ou Savoy).
- quarta-feira - poleiro com erva-doce e legumes.
- quinta-feira - vitela cozido com legumes.
- Sexta - carne com mostarda maçã e alho-poró.
amêndoas Snack
, nozes ou frutas secas.
Jantar
refeição da noite deve ser relativamente fácil.Peixe com uma salada ou legumes lado prato verde servirá como um excelente jantar.
Como manter o peso após a perda de peso.Conselho
nutricionista nutricionista famosa rainha Margarita, em seu livro "Receitas fáceis Vida Saudável" fala sobre a importância de compreender o que a pessoa está envolvida.O médico diz que, para perder peso e manter a forma adquirida por um longo período de tempo, é necessário ter em conta dois factores importantes em termos de valor: a quantidade de energia gasta durante o exercício, e da quantidade de energia proveniente de alimentos.Nutricionista enfatiza que simplesmente reduzir a quantidade de alimentos consumidos - não uma panacéia, como os princípios de uma alimentação saudável incluem a recolha de um número considerável de fatores que precisam aderir constantemente.
Algumas recomendações
Após o condicionamento físico ideal tão esperada através de uma variedade de alimentos, até mesmo um ganho de peso menor tweaks não se torna inteiramente uma boa notícia.Veja como manter o peso após a dieta ("6 pétalas" ou baixo teor de gordura / hidratos de carbono - não são importantes), seguindo algumas recomendações despretensiosa:
1. Mantenha um diário alimentar para voltar aos velhos hábitos ruins.A cada 3-4 semanas, um dia de controle, registrando todas comido dentro de dois ou três dias.Assim, você pode ter certeza de que não retorna aos hábitos e porções de idade.Haverá novos lanches de alto teor calórico para substituir algumas opções saudáveis e de baixa caloria.
2. Outra variante da resposta à questão de como manter o peso após a perda de peso rápida é aumentar o conteúdo calórico da dieta.Para evitar ataques indesejados fome, adicionar à sua dieta carboidratos complexos saudáveis, como pão de trigo integral e proteínas em forma de peixe.
3. Permitir-se muito, começar um dia vegetal jejum.Então, se livrar das toxinas acumuladas, você vai manter um bom nível de processos metabólicos.
Em vez de conclusão
Para alcançar rápido relâmpago "inspira" os resultados, reconstruir sua dieta diária e esquecer a nostalgia do doce.
