conceito de estresse é tão firmemente estabelecida em nossas vidas que não têm idéia de como viver sem ele.O autor do termo "estresse", o fisiologista americano Walter Bradford Cannon, entendida debaixo resposta "luta ou fuga".O criador do conceito moderno de stress, um médico canadense Hans Selye, estudou-o por um longo tempo chamado de "síndrome de adaptação."Ao mesmo tempo, tal fenômeno tem sido estudado por Sigmund Freud em psicanálise, na teoria do trauma.Mas não importa como ele é chamado de cientistas, estamos preocupados com: o que é estresse?!
Para lidar com algo, você precisa entendê-la.O que é stress?
Stress - é uma resposta não específica do corpo para a condição específica.Em outras palavras, em uma variedade de circunstâncias extremas choques, - o corpo apresenta os mesmos tipos de reacções que têm determinadas características.Este tipo de reação é chamada de "estresse", e chamando-o de um fator chamado "stress".
causas e tipos de estresse
Stressors - não é apenas os eventos que são negativos.Hans Selye salientou que uma forte evolução positiva devem ter exatamente o mesmo estresse como um negativo.Além disso, factores de stress - é não só o caso, e também a resposta emocional a eles, que também pode ser positivo ou negativo.(Note que o evento não é sempre uma natureza positiva causa-nos uma resposta positiva e negativa - negativo).A reação positiva do corpo é chamado de "eustress" e "aflição" - um stress negativo.
Se um evento estressante que nos acontece uma vez, inconscientemente, começamos a esperar por sua repetição.Este tipo de estado psicológico crítico é geralmente chamado de "ansiedade".Ansiedade permanente, isto é, a expectativa de tensão constante - um dos motivos que, no final, isso acontece.
esforço ou sem estresse?
Esperando estresse muitas vezes não consciente para, e, portanto, se o stress é realmente nos acontece, muitas vezes é uma surpresa para nós, apesar do fato de que todo esse tempo nós inconscientemente esperou.Por outro lado, ele está aguardando o estresse, que tendem a levá-lo para qualquer condição, mesmo que ligeiramente atípico.Como entender se o que estamos experimentando estresse, ou não?
psicólogos distinguem os seguintes sinais de stress:
- a presença de condições fortes ou prolongadas de stress;
- reacção de choque a ele, que é caracterizada pela falta de ar, palpitações, suores e resposta específica "off" do cérebro;
- reação atrasada: a experiência de circunstâncias estressantes e emoções, mesmo quando evento aconteceu há muito tempo relacionado;
- aumento da ansiedade;
- o período de mobilização de recursos: o aumento da eficiência, estado de atividade sem fadiga, acompanhada pela ascensão do emocional e intelectual;
- após o período da ascensão do esgotamento, distúrbios do sono e os ritmos naturais da vida, acompanhado por um declínio na atividade e humor.
E se ele ainda está estresse?
Aqui estão algumas técnicas psicológicas simples que ajudam a sobreviver.Recomendações para superar o estresse
1. Diga Olá para dez pessoas que você não sabia.Com o primeiro contador não é familiar a vocês.Diga Olá e sorrir para eles.
2. Leve somente o que você quer, como.Pelo menos por um tempo, mas é sempre melhor.Selecione o tempo (horas, dias, semanas, ou talvez até um mês), durante o qual você só vai lidar com o que você quer, o que você realmente precisa, o que você gosta e sempre funcionam bem.
3. Respire.Preste atenção à sua respiração.Seleccione, por exemplo, meia hora por dia, quando você está envolvido apenas em que respiramos.
4. Relaxe.Permita-se relaxar.Por exemplo, sentar em uma cadeira e sente-se.Preste atenção especial para o relaxamento completo dos músculos faciais.Remover "máscara." CongeladoExperimente uma "couraça muscular".Permita-se relaxar, relaxar, não fazer nada e nada de pensar pelo menos de vez em quando.
5. Pense.Permita-se a pensar.Saia do "louco".Que está familiarizado com você "faixa" sua "distância" exit "prisão", "direito" pensamentos e sentimentos.Permita-se pensar e sentir diretamente.Não importa o quão absurdo, estranho, selvagem, e não parecia errado para você aos seus pensamentos e sentimentos.Você pode escrevê-las.(É realmente incrível e uma grande descoberta, como os nossos verdadeiros pensamentos e sentimentos são geralmente diferente do "regular", "convencional", de "como pensar corretamente" e "sentir que é necessário").
6. Undress.Despir completamente, nua.Passe algum tempo tão nua, até se sentir completamente natural e livre.(Claro, não é necessário a despir-se se você estiver frio, ou se ao seu lado há pessoas que podem prejudicar a sua nudez. Dispa somente quando você está sozinho, ou quando a certeza de que as pessoas que estão perto de você, entendi corretamente).
7. Imagine um sonho.Em qualquer situação normal, chato, repetitivo, desesperado ou catastroficamente difícil para você - imagine que tudo o que você só pode sonhar.
8. Comprar múltiplo (de dez a vinte) pequenas baratas objetos mais ou menos idênticos (por exemplo, calendários, caderno, cartões, doces, pedras, flores, igrushechek) e dar as pessoas que você gosta.
9. atitude positiva.
Em qualquer caso, lembre-se que o estresse - é normal, faz parte da nossa experiência cotidiana.O que você está enfrentando - sobreviveu a tantas pessoas.E depois: "Yes I Can»
artigos Fonte: shkolazhizni.ru
