A mídia pode ser lido e até mesmo ver exercício diferente para um conjunto de massa muscular.No entanto, não é suficiente atenção é dada a todos uma dieta adequada e equilibrada nas atividades do dia.Ou seja, ele pode ser "correta" de seu corpo.O número ideal de classes devem ser até três vezes por semana, ea necessidade de comer corretamente todos os dias.
apresentou o programa de treinamento para um conjunto de peso pode parecer tedioso alguém, uma vez que o princípio básico de uso - repetido em ciclos intervalos regulares.Sua vantagem é o aumento força e massa muscular gradual estável (com zelo suficiente - para um kg por mês).Além disso, a seguir este programa e ter alguma experiência dessa formação não seja inferior a um mês e meio, é possível treinar até seis meses, sem interrupção.A eficácia de outros programas perdidos após apenas dois meses.
Recursos em treinamento de peso são a alternância de "fáceis" e dias "difíceis".É por causa desta abordagem é dado tempo suficiente para relaxar certos grupos musculares, eo atleta terá resultados maravilhosos.
agora em detalhe.O ciclo do programa é calculada para 16 dias, o que pode ser aumentada para 18-20.Entre treinamentos dadas dia de descanso, se necessário, ele não pode ser envolvido em dois dias.Programa de treinamento
para um peso conjunto é intensiva de energia e, portanto, comida e descanso deve ser integralmente assegurados.Os especialistas recomendam para adicionar potência drogas que aumentam a testoterona e creatina (como Tribulus e Ecdysten).Em alguns casos, um bom apoio pode ser creatina, mas apenas na recepção e para a direita suave.Para enriquecer a dieta da proteína é necessário adicionar pó de proteína, mas de boa qualidade.Eles podem ser utilizados tanto com as refeições e entre as refeições.Deve-se notar que, apesar da dieta hipercalórica, programa de treinamento para um conjunto de massas vai se livrar da gordura desnecessária.
Assim, consideramos a ordem de nutrição e atividade física.Ração aproximadamente a mesma em todos os dias da semana, você só pode alterar as frutas e legumes juntos.Mas o exercício são diferentes uns dos outros.Refeições
deve começar com um pequeno-almoço contendo ovos (3 unid.), Um pequeno bolo com um par de colheres de chá de geléia, bananas (1-2 unid.) E aminoácidos (2 cápsulas), vitaminas e minerais.
segundo pequeno-almoço é composto por peito de frango cozido (160 gr.) Ou um shake de proteína (30 ml), dois tomates, fatias de queijo com pouca gordura e um par de fatias de pão (de preferência preto).
Para o almoço você deve comer cozido filés de peito de frango (160 gr.), Um prato de arroz, 300 gramas de brócolis e duas cápsulas de aminoácidos.
horas antes de um treino é melhor usar até 300 gramas gainer e vinte minutos - uma porção de creatina.
meia hora depois da escola para beber uma cápsula de proteína ou três aminoácidos.
no jantar é melhor para comer 250 gramas de feijão cozido, peixe cozido e cenouras cozidas.Formação
na segunda-feira começa com cinco minutos de warm-up.Outras manobras a serem executadas na seguinte ordem:
- haste banco numa posição horizontal.Este exercício pode ser substituído zhimom halteres.Comece com uma abordagem leve, realizando até 18 repetições.Durante o treinamento que você precisa para trazer para a intensidade ideal da execução - 6 repetições para 4 conjuntos utilizando o peso máximo.Banco
- haste está em posição num ângulo de 45 graus (a mesma intensidade como na primeira rotina).
- rosca direta de pé.
- enrola utilizando halteres (exercício "martelo").Programa de treinamento
para um conjunto de meios de comunicação social será composto dos seguintes exercícios:
- Aqueça
- Deadlift.É desejável realizar sob a supervisão de um treinador em conexão com possíveis lesões se não for realizado corretamente.
- Agarrar na barra
- Link para o cinto com o bloco mais baixo.
- Bench em um banco horizontal aperto estreito.
número de repetições e definir como segunda-feira.Formação
na sexta-feira inclui o seguinte conjunto de exercícios:
- treino.
- Bench barra do peito em uma posição sentada.
- Fiação de pé haltere na mão.
- agachamento sobre seus ombros.
- flexão e extensão das pernas no ginásio.
