Assim, procede-se a restauração da imprensa após o parto, ou a longo prazo "não fazer nada", de modo que muitos proprietários estão "felizes" de estômago flácido.
Para começar, vamos tentar descobrir o que a imprensa.Maioria absoluta divide em "top" e "bottom".Aqui habitam.Músculos abdominais, como dizem - é realmente um abdominal e nenhum imprensa superior e inferior não existe.Este é um músculo, é dividido em "bloqueia" tendões.Convencionalmente, o que fazemos de ação claro.Apenas um exercício maior carga de topo do seu departamento e outros - inferior.Portanto, não importa o que você balançou, "inferior" ou notícias "superior", você carrega o músculo inteiro.Há pelo menos uma dúzia de exercícios diferentes para treinamento abdominal.
conjunto de exercícios sobre a imprensa devem ser escolhidos individualmente e com a ajuda de um treinador experiente.Só ele pode, de acordo com suas necessidades e músculos condição, você escolhe os exercícios mais eficazes para a imprensa.
Homens sangrar notícias mais fácil do que as mulheres, devido a fisiologia, e é também necessário ter em conta.Se por algum motivo não pode participar de um clube de fitness, em seguida, fazer um conjunto de exercícios sobre a imprensa pode ser em casa, porque eles não requerem ferramentas especiais.A principal coisa é manter a certas regras que existem para essas classes em casa e sem um treinador ter o efeito máximo.O fato é que, se os exercícios realizados de forma inadequada pode não só alcançar o resultado desejado, mas também se machucar, alongamento ou incorretamente carregado o grupo muscular completamente errado.É importante para evitar erros, porque a lição errada negaria até mesmo os exercícios mais eficazes para a imprensa.
Igualmente importante é a programação de treinamento, que deve ser redigido de tal forma que após o estresse seu tempo para descansar os músculos, porque os músculos abdominais são o mesmo que o resto, e precisa de descansar.Agitando a imprensa todos os dias, você não vai chegar a lugar nenhum.O treinamento deve ser não mais do que 2-3 vezes por semana.
acreditava que os exercícios mais eficazes para a imprensa - ele levanta o tronco e perna levanta a partir de uma posição frontal.
subir torso
Deitado de costas, dobre os joelhos e corrigi-los - em casa para que sofá perfeito ou a bateria.Os braços cruzados sobre o peito.Não necessariamente ligá-los atrás da cabeça.Está inconsciente vai ajudar-se a eles, carregando, assim, o gargalo, o que pode levar a sensações dolorosas.Quando o exercício é suficiente para arrancar o chão da lâmina, deixando a parte inferior das costas no chão (tendo a cintura do chão, você se vira para o trabalho dos músculos das nádegas e costas).Preste atenção para a respiração: a exalação deve estar em tensão fase, que é o momento em que você subir, ea respiração deve ser feito em uma fase de relaxamento, ou seja, quando você tocar o sexo lâminas.É inútil tentar chegar a sua cabeça a seus pés.Lâminas simplesmente rasgar.O número de abordagens, para começar, não mais do que 3, repetições - não mais do que 10.
subir pernas
deitados no chão de costas, colocou as mãos ao longo do corpo.Eles irão actuar como um estabilizador de posição.Ao expirar, cortando as pernas do chão e levá-los até 45 graus e baixou novamente durante a respiração.O número de abordagens, para começar, não mais do que 3, repetições - não mais de 10.
Se você está apenas começando a se envolver em atividade física, este exercício pode ser feito com os joelhos dobrados.
Deve notar-se que o exercício mais eficaz para a prensa, tal como uma inclinação lateral com os pesos, não é adequado para as mulheres.Meninas, se você quer "enterrar" de sua cintura, sinta-se livre para exercer os oblíquos.Talia é impossível ajustar a inclinação para o lado, por causa da sua espessura situa-se ao nível genético.Você também precisa se lembrar que mesmo os exercícios mais eficazes para a imprensa não é removida a gordura da cintura, não importa o quanto você tente.A gordura sai uniformemente ao redor do corpo e, por último, para o abdômen e na coxa.Os resultados podem ser alcançados somente se um treino de corpo inteiro regular e nutrição.
Não tente baixar a imprensa no mesmo dia.A principal coisa é não se apressar no ritmo sem dor severa.
