Basic "dieta" para ganho de peso são adequados para todos e não ter tempo para se envolver com a produção e nutrição esportiva.Princípios
de nutrição esportiva:
1. Aumentar a quantidade de calorias e comida deve ser gradual, que não levar a distúrbios digestivos.
2. Você deve comer alimentos de alto teor calórico para que o dia foi mais do que o número de alimentos de baixa caloria (cerca de 60-80% da necessidade diária).
3. Número de refeições deve ser tão grande quanto possível, isto é,cerca de 6 vezes por dia.Não é recomendado para cortar as refeições, comoisto pode levar a um aumento no tecido adiposo, mas não no músculo, que é o principal objectivo de poder.A maior parte das calorias devem ser consumidas a 15,00 para o jantar é melhor comer proteína e alimentos de fácil digestão.
4. Limitar o consumo de frutas e doces que contenham carboidratos rápidos, e algumas gorduras (salsicha, manteiga, banha de porco).Carboidratos rápidos são mais necessários após o exercício.Neste momento, ainda recomendou-lhes de comer.
5. É necessário beber água.A taxa diária em um peso conjunto - 3 litros.Sempre que há um desejo de beber, você deve fazer isso para evitar a desidratação, o que afeta negativamente todo o corpo.
6. A formação deve ser claramente definidos para que uma meia hora antes do treino e depois de cerca de meia hora depois, foi possível para comer.
7. Percentagem de calorias corredor aproximadamente como se segue: 60% - hidratos de carbono, 30% - brancos, 10% - ácidos gordos.
8. O princípio fundamental da nutrição esportiva: calorias durante o exercício não deve exceder o número de calorias ingeridas.IeIsto é completamente oposto às diretrizes principais para a perda de peso.
Quando o peso começa a crescer, é necessário controlar rigorosamente cada libra.Pesar bem a cada 2-3 dias.Se algo não vai aumentar, você precisa comer mais até que você crescer até 700 gramas por semana.Esta é a melhor opção.
Qual deve ser a base da nutrição?Primeiro de tudo, é carne magra, peixe, ovos, laticínios, nozes (em pequenas quantidades), cogumelos, frutas, legumes.Não estar errado para tirar proveito de vitaminas especiais para manter a imunidade e saúde do corpo.Você também pode experimentar instalações desportivas, especialmente concebidos com todas as características e padrões nutricionais para o recrutamento de massa muscular.Agora, o mercado tem uma gama bastante ampla de sistemas, tanto a produção nacional e estrangeira.A combinação com a ingestão de proteína desempenha um papel positivo no peso conjunto.Proteína deve ser tomada a cada 3-4 horas.Tal como no processo de perda de peso, que podem acontecer na perda do batente recrutamento.Não se preocupe, este é um processo normal depois de semanas de coleta.Importante para continuar a alimentação.
Uma vez por semana é recomendada para analisar o equilíbrio de água, gordura e músculo.É improvável que ele vai fazer em casa, mas em centros especiais tais serviços sejam prestados.Escalas com recursos agora vendido em lojas, mas a precisão de suas declarações não podem ser garantidos, especialmente se for análogos baratas de fabricantes estrangeiros.
Se você seguir o conselho e se preparar mentalmente o processo de recrutamento em massa não vai demorar muito.
