A maioria dos novatos que querem se tornar o dono de um magnífico torso, por algum motivo, sua atenção se concentra em trabalhar com as costas, tórax e mãos.Mas a fundação, que ainda tem de "segurar" são belos ombros.Eles criam uma boa imagem visual de figuras proporcionais.Portanto, quando os braços oscilantes, temos de assegurar que eles se tornaram tão grande quanto possível.Torná-lo possível com a ajuda de um conjunto de exercícios especiais.
Se balançar corretamente os braços, é possível para garantir que eles crescem músculos chapéu forte e bem desenvolvido.Eles podem ser divididos em três zonas:
- frente;Média
- (lateral);
- traseira.
Quando os braços oscilantes, em seguida, cada um deles deve ser realizado um conjunto de exercícios específicos, criou para si mesmo.Você pode, é claro, usar os programas que são criados pelos mestres.
O artigo oferece uma série de exercícios, formando, ao mesmo tempo todas as três zonas.Quando os braços oscilantes em casa, não no ginásio, então você precisa levar em conta os seguintes princípios:
- Entre os exercícios propostos iniciante deve começar a escolher apenas um, geralmente em desenvolvimento.A prioridade é dada para ter certeza, e poder limpa zhimam.
- atletas mais experientes terá que escolher um exercício na trave, fazendo pelo menos quatro conjuntos cada.
primeiro exercício, de modo a formar as áreas frontais e laterais.Baixando os ombros de pelo menos oito repetições.Pés para colocar a uma distância não inferior a trinta e cinco centímetros.Stange tomar capturando o topo.A distância deve ser exatamente a mesma que entre as pernas.Levantamento de pesos à altura do ombro, e, em seguida, apertar sobre sua cabeça.É necessário para alimentar um pouco para trás quando a haste estaria no topo.
segundo exercício é o que você precisa para puxar a barra para cima, balançando os ombros de seu lado.O porão de carga ao nível dos quadris no torno, compreender a largura dos ombros.Começa a puxá-la para cima, atingindo o nível da coroa.Segure a barra durante o exercício a uma distância de trinta centímetros de distância do corpo.Próximo omitir muito lentamente.Baixando os ombros de pelo menos oito vezes.
terceiro exercício envolve a execução de prensas alternando, primeiro no peito e depois - sentado por causa da cabeça.Graças a ele, você pode bombear até o lado da frente e ombros.Sente-se no banco, o pescoço deve estar na parte inferior da caixa.Enough - média.Esprema sobre sua cabeça, em seguida, baixou a cabeça e os ombros.Novamente espremer-se.Então, para continuar: no peito, em seguida, a cabeça, e assim por diante.Elevar o pescoço para cima é considerado uma repetição.
quarto exercício é destinado a lateral e banda frente.Baixando os ombros com ela, pelo menos, oito vezes.Halteres Mantenha os braços flexionados, palmas voltadas uma para a outra.Cotovelos para plantar em direções diferentes ao mesmo tempo apertar os halteres para cima, atingindo o nível da coroa.No final caminho palma deve olhar apenas para a frente.Em seguida, voltar à posição inicial e repita novamente.
quinto exercício visa a formação da área lateral.Sente-se na borda, ligeiramente inclinado para a frente.Mãos com halteres fechar.Em seguida, começamos a criá-los em direções diferentes para o topo.Fazê-lo bem oito vezes.
seis exercícios forma as áreas traseiras e dianteiras.Mãos com halteres devem ser reduzidos e ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos.Palms - enviado de volta.Em primeiro lugar, levantar uma mão, alcançando o nível da testa, e depois - outro.Torná-lo deve ser, pelo menos, oito repetições em cada mão.
Sétimo exercício "destinado" a todas as zonas.Pernas juntas, halteres devem estar no nível de coxas e braços ligeiramente flexionados.Começa a criá-los nas laterais, atingindo o nível das orelhas, em seguida, reduzir a frente para halteres tocou uns aos outros, e ir até o início.Fazer nada menos do que oito vezes.
O complexo proposto será a base para o trabalho na área do ombro.
