corpo bonito - a meta de muitos homens e mulheres.Afinal de contas, pelos padrões modernos, visualmente atraente pessoa deve ter forte e apto torso.Existem formas que permitem um período relativamente curto de tempo para trazer o corpo para o tipo apropriado.Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a resolver a questão: "Como construir uma imprensa em uma semana?".
antes do exercício, não se esqueça de aquecer.Isto irá prevenir a ocorrência de entorses e dores musculares.
Como construir uma imprensa em uma semana?Surpreendentemente, durante um curto período de tempo tal, a probabilidade de obtenção de resultados positivos é alta.Mas isso só é possível com o trabalho sistemático para um determinado sistema único.Modo de atividade física deve incluir os seguintes componentes:
- Quente carga
- na barra
- exercícios abdominais na posição supina
preciso trabalhar para fortalecer os músculos não pode ir para casa.Como construir a imprensa em casa por uma semana?Isto exige o cumprimento de certa disciplina.A primeira coisa que você deve saber - entre os exercícios devem ser feitos pequena pausa, com duração de pelo menos cinco minutos.Durante este período de tempo os músculos têm tempo para descansar, e que não percam a quantidade necessária de sangue, o que lhes permite voltar facilmente ao seu estado normal.O segundo - durante o exercício e depois categoricamente proibido o uso de qualquer alimento.Beber o líquido é permitido apenas 2 horas após o fim de todo o cargas complexas.As pessoas envolvidas na decisão da questão, "como construir uma imprensa em uma semana", nutricionistas aconselham a abster-se de refeições pesadas.Muito mais saudável para comer alimentos ricos em proteínas e proteínas.
Como construir uma imprensa em uma semana?A condição mais importante - é exercício.
- Como um warm-up, você pode usar o seguinte: coloque os pés na largura dos ombros e dobre para a frente.A caixa deve ser posicionada paralela ao chão.Mãos dissolver na mão e trabalhar os movimentos circulares do corpo em diferentes direções.
- Deitado de costas, colocou seus pés em uma posição horizontal.Extremamente importante neste exercício não é para levar o seu corpo do chão.Mãos atrás da cabeça, local, e terá elevadores ambos os pés.Total de 15-20 vezes.
- Deite de costas.Puxe a barriga e flexão do joelho esquerdo.Na coxa da perna esquerda, coloque o seu pé direito.Joelho de lado e remova a mão esquerda atrás da cabeça.A mão direita deixar mentindo ao longo do corpo.Esticar o ombro direito em direção ao joelho esquerdo.É importante que o movimento ia diagonalmente.Levantando o braço deve ser realizado em uma respiração e diminuindo - expire.O exercício é recomendado para executar 5 vezes, após o que se deve continuar a fazer, mas na direcção oposta.
- Deite de costas.De pernas cruzadas sobre o pé, colocá-los em outro.Puxe uma estômago, obter as mãos atrás da cabeça e cotovelos dissolver.Em tal situação, trabalhar fora do tronco e sobe de volta à sua posição original.Recomenda-se a realizar as atualizações como você exalar e retornar à posição inicial com a respiração.Certifique-se de respiração manteve-se estável, parte inferior das costas pressionado para o chão, e do estômago - para coletar e apto.
- Sentado no chão, conecte as pernas dobradas na altura dos joelhos, em conjunto com o pé deve estar no chão.Puxe a barriga e braços puxar à frente.Com exalar inclinar para trás 60 graus, e com a respiração, retorne à posição original.Quando você se exercita e, em seguida, certifique-se de que o pescoço está em linha com a coluna vertebral.Tente não desistir e não puxando o queixo.
Se você realmente aspirar a bomba até a imprensa esta semana, não se esqueça de seguir as instruções acima.Não é ruim vai acontecer se você decidir combinar emprego doméstico com um treino no ginásio.Isso vai atingir um resultado melhor.
