Como muitos homens e mulheres sonham com uma barriga lisa agradável, com uma pressão de alívio.Estes melhores exercícios para os músculos abdominais são desenvolvidos por especialistas, vai permitir de forma eficaz e rapidamente obter uma imprensa nice.Este complexo pode ser realizada tanto em casa como no ginásio.Estes exercícios são feitos somente depois de um bom "aquecimento" dos músculos com a ajuda de pular corda ou correr um pouco.
Assim, apresentou os melhores exercícios para os músculos abdominais podem ser realizadas na ordem proposta.
onda. exercício foi concebido para estudar a imprensa superior.Execução é realizada em decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos colocadas atrás do pescoço com divorciados os cotovelos para o lado.É necessário fazer o levantamento e abaixamento da parte superior do corpo, enquanto que a queda de duas vezes mais lenta do que o aumento.A fim de evitar carga desnecessária sobre a parte inferior das costas é necessário para garantir que este corpo foi mantido firmemente no chão durante uma sessão de treinamento.O número de abordagens - três, cerca de 50 repetições cada.
torção diagonal .Este exercício é efetivamente trabalhando nos músculos abdominais oblíquos.A posição inicial quando o mesmo que no exercício anterior.Quando é necessário para assistir o desempenho tocando no cotovelo direito do joelho esquerdo, e à esquerda - direita.Deve fazer em cada sentido nos três sets (30 vezes em cada sentido).
reverso onda é o melhor exercício para menor imprensa.A sua implementação é realizada em decúbito dorsal, com os braços ao longo do corpo são.Em seguida, você precisa para levantar as pernas por tensão muscular na imprensa e, em seguida, o mais alto possível para levantar a pélvis.Uma vez que um sentimento de maior tensão dos músculos abdominais, em seguida, muito lentamente precisa voltar à sua posição original.Executar cada exercício, em três séries de 12 vezes cada.
melhores exercícios para os músculos abdominais e deve incluir dupla torção .Para a correta execução desses movimentos tem que deitar no chão com as pernas dobradas em um ângulo reto na altura dos joelhos, com as mãos em seus ombros (versão leve) e tirar a cabeça (pressão sobre a imprensa nesta posição aumenta).Além disso, ao mesmo tempo levantando as pernas e cabeça deve se esforçar para conectar essas partes do corpo, em seguida, no mesmo modo lento de volta para a posição original.Três abordagens para 25 vezes cada.
pernas de elevação .Deve deitar no chão de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo posição.Levantar as pernas para cima em um ângulo direito do chão.Você pode fazer atualizações como girar cada pé e dois ao mesmo tempo para aumentar a carga.É desejável, na posição para cima para manter os pés por algum tempo (contagem a dez).Um exercício semelhante para os músculos abdominais pode ser realizado na posição deitado de lado.É estes exercícios ajudam a reduzir a cintura.O número de repetições deverão ser ajustadas em função do seu próprio pessoal da aptidão e do bem-estar do indivíduo.
também os melhores exercícios para os músculos abdominais devem ser ajustados para fortalecer os músculos transversais.Por exemplo, você pode obter-se em todos os fours, e mantenha as costas retas.A retração máxima do abdome em tal posição é feito com uma respiração profunda através do nariz e relaxar os músculos abdominais - como você expire pela boca.Uma vez que este exercício pode ser atribuída a estática, o estômago deve ser retirado do congelamento em um determinado tempo (até 20 segundos).Na primeira semana de formação para fazer 12 repetições, seguido de aumentar o número de 25.
apresentou os melhores exercícios para os músculos abdominais são bastante simples de implementar e eficaz se for feito corretamente.
Há também uma coisa como "os melhores exercícios para o abdômen (nível 1)."Assim, o número de nível é caracterizado pela complexidade e o número de estudos em curso.O primeiro nível é suficiente para realizar apenas três tipos de voltas e número mínimo de repetições.O nível seguinte, exercício complicado, o número de repetições.Devemos lembrar que a quantidade ideal de tempo é determinado numa base individual.
