Como todos nós técnica agachamento familiares desde a infância.Mas de qualquer nos esquecemos de como se agachar corretamente ou nos ensinou isso não é assim, e nós, em vez de carregar os músculos e desenvolver o quadril, às vezes pode ferir as pernas e movimento de volta errado.
Então, vamos olhar algumas dicas para fazer isso, é claro, um grande exercício que afeta a estrutura das quadríceps e isquiotibiais, para o desenvolvimento dos músculos das nádegas e região lombar.Execução inadequada do que leva a uma sobrecarga muscular e lesão muito grave nesses lugares.
maior parte das recomendações que se refere à necessidade de participação directa costas e na cabeça durante flexões.Tal posição vertical requer que os músculos da coxa tinha mais pressão do que sobre os músculos das nádegas, costas e pélvis.No entanto, essa posição é muito inconveniente para as pessoas com um tronco longo, especialmente se eles estão envolvidos com os pesos.E uma pessoa com corpo médio durante o agachamento, técnica de execução, que é igualmente difícil e desconfortável para qualquer tipo de figura, também instintivamente se inclina para frente.Então, estamos organizados.
executar de forma semelhante a exercer grande levantador de peso durante o levantamento lembra que deve manter as costas eretas e começa a tentar fazer isso.Isso era então, e ele sente muita pressão e dor na parte inferior das costas.Assim, você pode machucar as costas, se a pessoa não sabe como se agachar com pesos.Mas precisamos fazer o seguinte: antes do exercício inclinar-se ligeiramente para a frente, posição de bloqueio e nesta posição executar o agachamento.A parte de trás será tenso e plana, como exigido pela boa execução do presente exercício, mas é sempre inclinado em um ângulo de 35 ° -45 °.Com este removida da parte de trás de uma grande parte da carga, e meus joelhos não doem.A principal coisa - para fixar uma posição e não deixá-lo até o agachamento.
disso, outra dica, como agachar.Não deve ser colocado sob o suporte do calcanhar do que desfrutar de alguns.E sem eles, se você fizer tudo certo, os músculos da perna irá aumentar em volume, mas não estresse desnecessário sobre as articulações.
para squats (com ou sem pesos) foi dado efeito, certifique-se de desenvolver a elasticidade do tendão de Aquiles.Com a falta de emancipação será difícil realizar a maioria dos exercícios, porque haverá uma possibilidade de queda.Afinal, como pode squat se o estado de quadril, isquiotibiais e tendão de Aquiles, costas, ombros não estão autorizados a ser flexível!
desenvolver a elasticidade dos tendões rapidamente falhar.Se você tiver um problema similar existe, então ele deve ser, em primeiro lugar, e para prestar atenção, antes de passar ao estresse grave na sala de aula.Afinal de contas, a flexibilidade dada a você por natureza, você não vai perder um único dia, e pegar logo não.Perseverança no treinamento, tempo e esforços - aqui é o seu ace no desenvolvimento da elasticidade dos ligamentos, tão necessária para o agachamento.Alongamento somente após os exercícios básicos, exercícios na sala no dia seguinte, exercícios especialmente selecionados para a flexibilidade - tudo isso, é claro, dar a sua pontuação ao longo do tempo.
Não dê atenção para aqueles que estão rindo de você, vendo como você squat sem panquecas com um selo.A coisa mais importante para você - trabalhar a execução correta do equipamento do exercício.Assim como você desenvolver seu rack ideal e ligamentos se acostumar com a carga diária, como agachar, você será muito mais claro e mais fácil, mas não pode haver, e para aumentar o peso da haste.Mas até que o tendão não encontrou a necessária flexibilidade e exercícios de desempenho técnico não veio para um nível decente, não devem ser adicionados aos pesos de barras.Caso contrário, a formação será a sua maldição, e uso não é de todo a mesma lesão vai ser fácil.Ao todo precisa de paciência e consistência.A única maneira de chegar à direita, a implementação efectiva do sit-ups, que irá desenvolver uma bela imagem do seu quadril e pernas.
