Muitos daqueles que começam a praticar exercícios físicos e esportes, prefiro o desenvolvimento de quaisquer qualidades específicas - boa flexibilidade, um grande volume de força muscular ou da velocidade.Mas com o tempo, as pessoas entendem que essas propriedades não têm valor sem o desenvolvimento de factores tais como a capacidade de realizar os exercícios por um longo tempo sem fadiga.Por isso, grande importância para eles adquirem o exercício de endurance.
valor stamina
Seja qual for a força não tinha homem, ele não será capaz de se envolver em atividades produtivas ou a exercer se o seu corpo não permite tempo suficiente.Aos poucos, entra em fadiga muscular e pulmões começam a "engasgar".Tudo isso dificulta muito o processo de formação.
Para superar esta situação, o atleta precisa ser feito o exercício de endurance.Eles incluem não só a repetição de qualquer acção, mas também o desenvolvimento do sistema cardiovascular.
princípios da resistência
No momento, a regra principal é uma forma de resistência aumentar gradualmente a intensidade do exercício.Ou seja, se um atleta com cada treino vai pegar o ritmo, ou adicionar o número de repetições, então, gradualmente, ele vai alcançar os resultados desejados.
Tais exercícios para resistência são importantes, já que podem aumentar significativamente a duração da função muscular contrátil.Eles podem ser produzidas de duas maneiras.
primeiro método envolve o aumento do número de movimentos para o mesmo período de tempo.Por exemplo, se você pode ser arrancado do chão por 30 segundos 10 vezes, em seguida, em seu próximo treino você deve tentar fazê-lo 11 vezes, em seguida, 12 e assim por diante, até o limite máximo do organismo.
segunda maneira - estes são exercício de resistência, o que, pelo contrário, quando o mesmo número de chamadas pode reduzir o tempo gasto com eles.Por exemplo, se você pode fazer 10 flexões em 30 segundos, em seguida, no dia seguinte, é desejável para torná-los por 29 segundos, em seguida - para 28, 27 e assim por diante para
respiração correta - a chave para a resistência
Durante o exercício atlético pode aumentar a eficiência do músculo cardíaco usando técnicas especiais para inferir o ajuste correto de respiração.Se considerarmos esse método em termos da mais popular corrida de longa distância, deve aplicar o princípio de múltiplas contas.
Deve ser entendido que, usando diferentes princípios, você não só pode acalmar sua respiração e agilizar o trabalho do músculo cardíaco, mas, pelo contrário, para excitar-lo para uma corrida de alta velocidade.A base deste método é a condição de que a inalação lenta e exalar acentuadamente sistema cardiovascular está animado, e com o rápido inspirando e expirando lentamente - calmante.
Portanto, para o exercício da resistência necessária para aprender a contar respirações e, assim, controlar o seu coração.Por exemplo, você pode usar o sistema 2x4.Isto significa que quando você executar as duas primeiras etapas fazer uma respiração e outra de quatro - longa exalação.Este sistema pode ser ajustado - por exemplo, para a etapa 3 e 4 exalação respiração, ou 2 e 5 fôlego exalação.
Se necessário avanço é necessário alterar o esquema e fazer algumas respirações no princípio de 4x2 ou 3x1.Isso vai ajudar a mobilizar a atividade do sistema cardiovascular através do trabalho do sistema respiratório.
interessante notar que o desempenho do exercício de endurance com a técnica de respiração correta permite que até mesmo uma pessoa anti-desportivo para executar vários quilômetros sem parar e sensação de cansaço.Assim, este método pode ser usado não só durante o exercício, mas também na vida quotidiana.
monitorar a atividade do coração através do aparelho pulmonar pode ser usado não apenas durante as corridas, mas também ao caminhar.Por exemplo, é perfeito para os viajantes que estão constantemente experimentando estresse físico por causa da mochila pesada e rotas que passam por terrenos acidentados.
