músculos abdominais bem desenvolvidos atrair a atenção de muitas pessoas.Mas não é todo mundo pode dar ao luxo de ir para a academia a fim de obter e manter a forma.Neste artigo, vamos falar sobre como a bomba até a imprensa em casa sem o uso de equipamentos de exercício caro.Estrutura
dos músculos abdominais
Imprensa quadro muscular forma o torso do homem e ajuda a manter o corpo em uma posição ereta.Este bem desenvolvidos músculos do abdômen não vai se importar que ele pode formar depósitos de gordura.É um fator estimulante adicional que atrai muitas pessoas.
músculos abdominais (a imprensa) são divididos em superior, inferior e lateral.Cada grupo tem suas próprias formas de exercício, assim, para o seu pleno desenvolvimento é limitado a um movimento será insuficiente.Ao mesmo tempo exercícios para pressionar casa para os homens não diferem das dos exercícios que podem ser realizados por mulheres.
furadeira
ao topo da imprensa há uma quantidade suficiente de exercício.Eles podem ser feitos deitado, reclinando-se a cabeça reclinada cabeça para baixo e ainda peguei na barra horizontal para baixo.E desenvolvimento muscular ocorre tanto sob condições de carga estática e dinâmica.
Se você quiser bombear a prima em casa sem um treinador, você precisa saber que a carga dinâmica envolve torcer a parte superior do tronco de uma posição propensa em uma posição semi-sentada.Para executar este exercício que você precisa para se deitar na esteira.Se até agora você não estavam envolvidos em esportes, então você pode manter suas mãos estendidas para os pés.Mas se os seus músculos têm um pouco preparados, eles precisam jogar na parte de trás.
Inicialmente, você pode tentar novamente como muitos como você pode fazer sem um forte sentimento de desconforto.No dia seguinte a dor muscular irá dizer-lhe o quanto você tensa e executar corretamente o exercício.Ao mesmo tempo, lembre-se que a melhor maneira de se livrar deste desconforto é outra forma de realização do exercício.
Inflate imprensa, ea casa pode ser por meio de eletricidade estática.Para fazer isso, deite-se no tapete, pés gancho do sofá ou da cama e levante o tronco cerca de 30 graus acima do piso.Sobreviva o quanto você pode, em seguida, mais baixo.Não se esqueça de respirar e segundos - para que você possa determinar no futuro a eficácia de seu treinamento.
Este exercício permite que você treine simultaneamente e inferior abs - para que, juntamente com o elevador do corpo e compactado com as pernas retas.Neste caso, a carga é distribuída proporcionalmente pela imprensa, e você exercita a "matar dois coelhos com uma cajadada só."
Outro trem abs inferior pode geralmente caminha pés.Tais exercícios para os abdominais são treinados não apenas os músculos abdominais e os músculos dos quadris.Coloque em frente ao bar aproximadamente no nível do abdome, e uma vez de jogar sobre as pernas para um lado, depois o outro.Ao longo do tempo, a barra pode ser levantada.Em seguida, para além do desenvolvimento dos músculos abdominais e pernas que aumenta o alongamento dinâmico e depois de algum tempo até ser capaz de fazer as separações.
penetrantes músculos abdominais laterais existem várias maneiras.O mais eficaz deles é considerado como uma opção, em que você se deitar no lado do tapete, aperte os pés do mesmo sofá ou cama e pegar o corpo.Ao mesmo tempo que é necessário para mudar a posição para os músculos do lado bombeados uniformemente em ambos os lados.
Como você pode ver, é a bomba até a imprensa em casa, não é grande coisa.Para fazer isso, apenas o seu desejo e um pouco de tempo livre.Mas alguns meses mais tarde seu estômago vai ser plana e vai adquirir belas cubos de imprensa.
