Sabedoria
Folk diz - como muitas pessoas, tantas opiniões ", e isso é difícil de discutir.Esse é o caso com a aptidão, as opiniões divergem: alguns acreditam que não pode haver pelo menos 3 horas antes do exercício e, em seguida, continua o mesmo depois.Outros dizem que você pode comer, mesmo para 30-40 minutos antes do treino, enquanto outros disseram e fizeram - depois de um treino não é apenas possível, mas necessário, porque abre após o treinamento extensivo, a chamada janela de carboidratos.Mas o que os nutricionistas e treinadores são unânimes, é a rejeição total de gordura antes e após os treinos.Embora as questões surgem aqui.
Na verdade alimentos antes e após o exercício depende se você quer perder peso ou ganhar massa muscular.Assim, a fim de determinar a dieta adequada, ele deve ser um pouco mais profundamente os mecanismos do corpo.
Como é sabido, a principal fonte de energia para os seres humanos é o glicogênio ou, em linguagem simples - um tipo de carboidrato "warehouse" em nosso corpo, que se acumula durante o sono e, em seguida, consumidos ao longo do dia.Você deve saber que estas unidades populacionais apenas o suficiente para as funções diárias do corpo, razão pela qual, durante 2 horas antes de treinar esse estoque é necessário para encher.
Se você perseguir a meta de construção muscular, você não pode fazer sem o aminoácido ou de outra proteína, que é os blocos de construção dos músculos.Mesmo depois de saber que as gorduras devem ser completamente eliminados antes e após os treinos, você precisa entender que a escolha da proteína a ser deliberada: o peru cozido ou peito de frango, uma porção de queijo cottage, peixe baixo teor de gordura, ovos brancos ou um shake de proteína.
Por outro lado, aqueles que buscam perder peso, você deve optar por carboidratos complexos é porque eles são projetados para dar uma quantidade suficiente de energia, não um fardo para a digestão.Seus aliados neste caso será cereais, legumes ou frutas.
Nutrição após o exercício é tão importante.Ao contrário do período pré-treino, carboidratos após o exercício ativo irá desperdiçar energia e calorias.Outra coisa é a proteína, porque o corpo após o exercício é em gordura e calorias, bem como a recuperação muscular queima.Duas horas após a carga seria um serviço do alimento ideal de queijo cottage, iogurte de baixo teor de gordura ou frango cozido.Nesse caso, se a proteína por qualquer motivo, você não está disponível, a salada de legumes, temperado com suco de limão, ele vai ser muito útil.
E em qualquer caso, não pode ser negligenciado tempo treinando cronograma água.Mime-se com um líquido, quer antes ou depois de não mais que durante o exercício, uma vez que é cheio de desidratação.E lembre-se, naquela época, quando você secar na minha garganta, desidratação já começou, assim que a bebida deve ser a cada 5-10 minutos apenas por alguns pequenos goles.
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